Quels muscles sont utilisés en jouant au hockey?
Le hockey exige de la rapidité, de la rapidité, de l'agilité et de l'équilibre, ainsi que la capacité d'absorber et d'éviter les impacts. Vous les exécutez souvent simultanément, par exemple lorsque vous êtes inscrit sur les planches et que vous essayez de rester sur vos patins tout en luttant pour la rondelle. Les multiples mouvements du hockey font appel à de nombreux muscles, en particulier ceux du cœur et du bas du corps. Savoir quels muscles ont besoin de renforcement vous aide à vous entraîner pour de meilleures performances. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.
Les joueurs de hockey sur la glace. (Image: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Travailler vos fessiers
Lorsque vous patinez et que vous frappez vos jambes en arrière, vous effectuez des extensions de hanche. Ce mouvement fonctionne vos fessiers, qui sont les plus gros muscles du corps. Les composants principaux sont le fessier maximus, medius et minimus. Les haltères barbelés renforceront ces muscles. L'abduction de la hanche est un autre mouvement qui fait travailler vos fessiers, ce qui se produit lorsque vous déplacez la cuisse vers l'extérieur pendant le patinage. Un petit muscle du côté de la hanche, appelé tenseur du fascia lata, est également visé pendant ce mouvement..
Vos quadriceps puissants
Les quadriceps sont assis sur le devant des cuisses et sont travaillés avec deux mouvements: flexion de la hanche et extension du genou. Pendant la flexion de la hanche, vous déplacez votre cuisse vers le ventre, tandis que, lors de l'extension du genou, votre jambe se plie en position droite. Ces deux mouvements ont lieu plusieurs fois lorsque vous patinez. Les fléchisseurs de la hanche, qui vont du bas de l’estomac au haut des cuisses, sont également travaillés lors de la flexion de la hanche. Une élévation des jambes entre les genoux et la poitrine renforce les quads et les fléchisseurs des hanches.
Ischio-jambiers vulnérables
Les muscles ischio-jambiers sont situés à l'arrière des cuisses, juste en dessous des fessiers. Ils sont travaillés lorsque vous effectuez une extension de la hanche et une flexion du genou. La flexion du genou se produit lorsque vous pliez le genou et déplacez votre talon vers le haut, puis lorsque vous poussez votre patin en arrière et le retirez de la glace. Les flexions des jambes, effectuées sur une machine à câble, renforcent les ischio-jambiers.
Protégez vos adducteurs
Les adducteurs se composent du petit adducteur, du longus, du magnus et du pectineus. Ces muscles sont assis à l'intérieur des cuisses. Ils sont travaillés lorsque vous déplacez votre jambe vers l’intérieur pendant le patinage. Selon l'American Journal of Sports Medicine, les souches adductrices sont l'une des blessures les plus fréquentes au hockey. Des exercices assis d'adduction, effectués sur une machine, renforcent ces muscles et aident à prévenir les blessures.
Les muscles de base tordus
Vos muscles abdominaux sont essentiels au maintien de votre équilibre lors des mouvements rapides et tordus d'une partie de hockey rapide. Les muscles obliques en forme de diagonale sont assis sur les côtés de l'estomac. Lors d'une partie de hockey typique, vous faites de nombreux mouvements de torsion avec votre torse lorsque vous patinez, travaillez la rondelle et recevez des chèques des défenseurs, ce qui vous oblige à contracter vos obliques. Les coudes latéraux d'haltères renforcent vos muscles abdominaux, y compris les obliques.
Le rectus abdominis
Un autre de vos muscles abdominaux, le droit abdominal est le muscle majeur au centre de l’estomac. Vous contractez ce muscle avec force lorsque vous patinez de manière explosive et lorsque vous donnez et recevez des chèques. Vous contractez également vos abdominaux pour rester en équilibre pendant le patinage. Des crunchs ou des situps travaillent le droit des abdominaux.
L'erecteur spinae
Les muscles de votre bas du dos incluent l'erector spinae, qui descend dans la colonne vertébrale et se termine dans le bas du dos. En jouant au hockey, vous contractez constamment ce muscle pour rester en équilibre et stabiliser votre colonne vertébrale. Des exercices d'extension du dos renforcent les épines érectrices.
