Quels muscles sont utilisés dans les cordes d'escalade?

L’escalade sur corde est un exercice traditionnel utilisé par les forces armées pour préparer les soldats à monter et descendre à partir d’hélicoptères en vol stationnaire et à escalader de grands immeubles. L’escalade en corde est également devenue un exercice de conditionnement général utilisé par certains groupes d’entraînement tels que Cross Fit. L'escalade sur corde mobilise efficacement de nombreux muscles et est particulièrement appréciée des artistes martiaux mixtes, des joueurs de judo et des alpinistes..

Doigts et avant-bras

Escalader une corde nécessite des mains et des avant-bras forts. Le fléchisseur carpulaire, le fléchisseur du muscle superficiel, le fléchisseur du muscle radial, le long fléchisseur du pollicis et le fléchisseur profond du fémur travaillent tous ensemble pour que vos doigts restent fermement fermés autour de la corde. Bien que vos doigts puissent vous fatiguer lorsque vous agrippez la corde, vos bras seront engagés et recevront un entraînement stimulant, car les muscles utilisés pour saisir la corde prennent naissance dans vos avant-bras..

Le haut des bras

Les muscles de vos bras sont essentiels pour grimper à la corde et travaillent en synergie pour plier avec force votre coude et vous aider à grimper. Le muscle le plus gros et le plus fort est votre biceps brachii, situé à l'avant de votre bras. En outre, le muscle brachial situé sous le biceps exerce également une force sur l'articulation du coude, tout comme le muscle brachioradicalis de l'avant-bras supérieur. La corde d'escalade fournit un entraînement efficace pour tous les muscles sur le devant de vos bras.

Épaules

Le latisimus dorsi, ou lats en abrégé, est le principal muscle impliqué dans la remontée du corps. Situés sur les côtés du dos et attachés à votre humérus, ces muscles puissants assurent la majeure partie du mouvement des épaules, ce qui vous permet de soulever la corde. Bien que vos muscles maux servent principalement à étendre les épaules, de nombreux autres muscles du haut du corps sont également sollicités. Par exemple, vos muscles trapèzes inférieurs se contractent pour maintenir vos épaules vers le bas lorsque vous vous tirez vers le haut de la corde. De plus, votre serratus anterior maintient votre omoplate à plat sur votre cage thoracique..

Muscles du bas du corps

Bien que l’escalade sur corde soit avant tout une activité du haut du corps, vos jambes sont également utilisées pour vous aider à vous faire avancer. Les alpinistes chevronnés utiliseront leurs jambes autant que possible pour réduire la charge exercée sur leurs muscles plus faibles du haut du corps. Ceci est particulièrement important si vous grimpez sur une corde en transportant du matériel lourd - une situation courante pour le personnel des forces armées. Les muscles de votre intérieur des cuisses - adducteur, magnus, brevis et longus - serrez vos jambes l'une contre l'autre pour vous empêcher de glisser sur la corde lorsque vous remuez vos mains pour la prochaine traction. En conjonction avec l'action de traction de vos bras, vos muscles grand fessier et ischio-jambiers travaillent pour allonger vos hanches et vous faire remonter la corde..