Quels muscles sont utilisés et raffermis en faisant du jogging?

Lorsque des personnes pensent à des exercices pour développer ou tonifier leurs muscles, elles envisagent très probablement des appareils de musculation ou d’autres activités axées sur la force et la résistance. La course à distance, bien que pratiquée le plus souvent pour perdre du poids ou améliorer la forme cardiovasculaire, est un moyen efficace de raffermir les muscles de vos jambes, en particulier lorsque vous perdez de la graisse, ce qui permet à ces muscles de se montrer encore plus..

Muscles fessiers

Vous avez trois paires de muscles fessiers: le fessier minimus, le fessier moyen et le fessier maximus. Comme son nom l'indique, ce dernier muscle est le plus gros des trois et est responsable de la forme générale de vos fesses. Le travail de ces muscles est de maintenir le haut du corps en position verticale, c'est-à-dire d'étendre les jambes au niveau de la hanche. Ceci, comme Kirk Mahoney, Ph.D. fait remarquer pourquoi les animaux à quatre pattes n'ont presque pas de masse musculaire fessière. Si vous souhaitez les tonifier en particulier, prévoyez beaucoup de montées raides..

Ischio-jambiers

Les ischio-jambiers sont constitués de trois muscles situés à l'arrière de la cuisse de chaque côté: le biceps fémoral, le semi-membraneux et le demi-tendineux. Leur travail consiste à fléchir la jambe au genou. Ils sont appelés à des tâches plus lourdes pendant le sprint, car ils accentuent la phase d'oscillation du cycle de la marche. Bien que la course travaille ces muscles, ils sont, comme expliqué dans "Running Times", sujets à des blessures dues à une surutilisation, car les muscles de l'autre côté de la cuisse, le groupe des quadriceps, assument une part plus importante de la charge de la course et ischio-jambiers pour être plus faible.

Quadriceps

Les quatre muscles du groupe quadriceps de la cuisse, qui sont généralement les muscles les plus saillants des coureurs en raison de leur emplacement et de leur taille globale considérable, couvrent deux articulations - le genou et la hanche - et ont deux fonctions: allonger la jambe au genou fléchir la cuisse à la taille. Ils participent au freinage lorsque vous courez en descente, lorsque vous courez le plus grand risque de les blesser. Dans un coureur avec des quads particulièrement fermes, on peut facilement distinguer les quatre muscles.

Veaux

Les muscles de votre mollet incluent le gastrocnémien, le plus important des deux muscles de cette région, et le soléus, qui s'attache plus bas à l'arrière du tibia que le gastrocnémien et est assis plus profondément. Ensemble, ces muscles font fléchir le pied au niveau de la cheville, ce qui les rend responsables de pratiquement toute la phase de poussée pendant la course. Par conséquent, si vous souhaitez construire des mollets plus forts et plus toniques, le sprint et la course en montagne feront le travail. Veillez toutefois à vous étirer et à vous échauffer avant de courir afin de minimiser les risques de blessures..