Quels muscles sont travaillés dans un triceps abaissé?
Un refoulement des triceps, également appelé «pulldown», est un exercice d’entraînement en résistance qui consiste à pousser une barre vers le bas devant vous. La barre est connectée à un câble qui enroule une poulie suspendue avant de se fixer à une pile de poids. Lorsque vous baissez la barre, les poids augmentent pour constituer une opposition. Les pressions sur les triceps font travailler les muscles à l'arrière du bras.
Un homme fléchit ses biceps et ses triceps. (Image: Hill Street Studios / Mélanger des Images / Getty Images)Extension du coude
Sept muscles se croisent et agissent au niveau de l'articulation du coude. Deux de ces muscles, le triceps brachii et l'anconeus, sont placés à l'arrière de votre bras. Ces muscles sont attachés à l'ulna de votre avant-bras et tirez votre bras bien droit s'il est plié. Ce mouvement, appelé extension du coude, correspond à ce qui se produit lorsque les pressions sur les triceps sont effectuées correctement.
Triceps brachii
Votre triceps brachial, ou triceps, est un muscle à trois têtes qui couvre toute la partie arrière de votre bras. La longue tête du triceps se croise également et produit un mouvement au niveau de l'épaule, tandis que la tête interne et latérale est le principal extenseur du coude. Les trois têtes participent à l'extension du coude en cas de résistance. Les trois têtes des triceps présentent une forme de fer à cheval lorsqu'elles sont tendues.
Anconeus
Votre anconeus est beaucoup moins important que votre triceps. C'est un muscle plus court que vous pouvez sentir à l'extérieur du coude. En plus de l'extension du coude, votre anconée contribue à la pronation et à la supination, qui sont des mouvements qui se produisent entre les os de votre avant-bras. Cette fonction stabilise l'articulation du coude.
Technique appropriée
Pour isoler vos triceps et votre anconeus en effectuant des pressions sur les triceps, effectuez le mouvement correctement. Maintenez la distance entre vos coudes et le câble, car si vous déplacez votre corps vers l'avant, la tension disparaîtra. Il est également important de limiter le mouvement de l'articulation du coude, car si vous vous déplacez au niveau de l'épaule, des muscles plus forts seront activés et la stimulation de vos extenseurs du coude sera réduite..
