Quel muscle les basketteurs doivent-ils développer?

Les chances sont bonnes si vous êtes un joueur de basket-ball, que vous voulez sauter haut, tirer efficacement et courir rapidement. Le renforcement de vos quads, de vos fessiers, du haut du corps et de votre noyau aidera à développer l’endurance musculaire et la force nécessaires au court. Effectuez deux ou trois séances d’entraînement en force par semaine pour vous préparer à aller au cerceau..

La musculation peut améliorer votre endurance et votre force pour le basketball. (Image: ChesiireCat / iStock / Getty Images)

Get Low

Vous défiez vos quadriceps, vos fessiers et vos cuisses à chaque fois que vous baissez les hanches pour tirer, que vous vous accroupissez pour défendre un joueur ou que vous pivotez d'un côté à l'autre. Les squats, les fentes et les ponts fessiers sont tous des exercices de musculation qui développent ces muscles.

Saut

Qu'il s'agisse de sauter haut pour bloquer un tir, de poser la balle du panneau pour marquer, vos mollets vous propulsent vers le haut. Le mollet Barbell se lève et le mollet debout se lève pour renforcer le bas des jambes.

Les mains en l'air

En renforçant vos épaules, il sera plus facile de garder les bras en l'air pour la défense ou pour tirer le ballon. Tonifiez vos triceps et vos biceps pour augmenter votre endurance au tir. Les exercices appropriés incluent des pompes en triangle, des boucles du biceps et des soulèvements latéraux.

Faire le lien

Imaginez-vous accroupi pour un coup de saut. Vos jambes propulsent le squat et le saut, tandis que votre noyau vous stabilise lorsque vous soulevez le ballon au-dessus de votre tête. Un noyau fort sert de lien entre les jambes et les bras. Un noyau faible peut causer des douleurs dans le bas du dos et rendre difficile le maintien d'une forme correcte, essentielle au tir. Essayez des planches, des boucles aux ischio-jambiers et des pompes pour renforcer votre force.

Accélérer le rythme

Les matchs de basket-ball se composent de mouvements rapides, d'accélérations et de décélérations rapides, ainsi que de changements brusques de direction. Plyometrics, des exercices qui mettent l'accent sur la puissance, la vitesse et l'agilité, améliorent la coordination et la réponse musculaire. Exemples: zigzags latéraux, exercices d’échelle d’agilité et sauts en boîte..