Quel muscle est utilisé pour faire des situps?

Le situp a largement été supplanté par la crise des dernières années. La plupart des gens ont effectué le situp pour travailler les muscles de l'abdomen - et le resserrement isole plus efficacement ces muscles. Donc, pour les bodybuilders, M. Olympia Arnold Schwarzenegger, huit fois, recommande des redressements assis dans "La nouvelle encyclopédie du culturisme moderne". Cependant, de nombreux athlètes qui ont besoin non seulement de la force abdominale mais également de la hanche continuent de faire des situps. Découvrez exactement quels muscles les situps utilisent pour décider si c'est le meilleur exercice pour vous.

Rectus Abdominis

Le droit abdominal est la paroi du muscle abdominal qui se connecte à la cage thoracique inférieure et aux hanches. Lorsqu'il est construit de manière à faire saillie contre ses tendons de croisement, il crée l'effet six pack. Son but est d'incliner la cage thoracique et le bassin l'un vers l'autre. Comme tous les exercices abdominaux, le situp doit être effectué avec le dos au moins légèrement arrondi en tout temps pour protéger la colonne vertébrale. Cette contraction travaille le rectus abdominis.

Obliques Externes

Les obliques externes se fixent également à la cage thoracique et au bassin, mais de part et d'autre du droit abdominal. Ce sont les principaux muscles qui permettent de tordre le corps en avant et d’incliner la cage thoracique d’un côté à l’autre. Cependant, lorsqu'ils sont contractés simultanément, ils aident le droit des abdominaux à croquer la cage thoracique directement vers le bassin, comme cela se produit lors d'un situp..

Tenseur Fasciae Lata

C'est là que le situp commence à se différencier du crunch. Le tenseur du fascia lata se fixe très haut sur les hanches et sur la partie supérieure antérieure du fémur. Leur fonction est de plier le corps au niveau des hanches. Habituellement, c'est pour soulever la cuisse, vers le torse, mais dans le cas des redressements assis, c'est pour soulever le corps vers les cuisses. Proportionnellement, ils sont très faibles comparés à leurs muscles antagonistes, le grand fessier, qui sont parmi les muscles les plus gros et les plus puissants du corps. C’est une bonne raison de les travailler avec des situps.

Rectus femoris

Le droit fémoral est l’une des quatre têtes du quadriceps, les gros muscles de l’avant de la cuisse. Les quatre têtes du quadriceps se fixent à la rotule ou à la rotule. Leur fonction première est de redresser la jambe au genou. Alors que les trois autres têtes du quadriceps se fixent au fémur supérieur, le droit fémoral traverse les hanches pour se fixer au pelvis. Là, il aide le tenseur du fascia lata à fléchir les hanches.