Qu'est-ce qui est bon à boire après l'entraînement?

Un bon entraînement concerne autant la récupération que l’activité. Après que vos muscles aient enduré le stress au cours d'une séance d'entraînement, vous devrez reconstituer leurs réserves de glycogène ou de sucre pour les aider à récupérer. Une bonne hydratation, ainsi que le remplacement des nutriments perdus tels que les électrolytes, les protéines et les glucides, aideront à restaurer vos muscles et à atténuer les douleurs post-entraînement. Bien qu'il soit important de rester hydraté avec de l'eau pendant l'entraînement, trop d'eau peut diluer vos fluides corporels. Il est donc important de suivre votre entraînement avec une boisson qui reconstitue les nutriments perdus pendant l'activité..

Un gros plan de deux smoothies aux fruits. (Image: circlePS / iStock / Getty Images)

jus

Le sucre incite le corps à bouger. Il est donc crucial de le remplacer après un entraînement intense. Les fruits et les légumes contiennent naturellement des sucres. Par conséquent, un jus naturel contenant peu de sucre ajouté s'avère être une bonne boisson après l'entraînement. Les jus contiennent également des glucides, des électrolytes et des acides aminés, qui aident les muscles à récupérer après un entraînement. Une autre option serait d’investir dans une centrifugeuse. Cela vous permet de contrôler exactement ce que vous mettez dans votre corps sans vous soucier des produits chimiques ou des conservateurs ajoutés à certains jus en bouteille..

Boisson sportive

Bien que l'eau soit la meilleure forme d'hydratation pour le corps, il est recommandé d'accompagner les entraînements de 60 minutes ou plus d'une boisson pour sportifs afin d'éviter l'épuisement. La plupart des boissons pour sportifs contiennent des électrolytes et des glucides pour augmenter votre niveau d'énergie et aider vos muscles à récupérer plus rapidement et plus efficacement. Si vous n’avez pas faim après votre séance d’entraînement, une boisson pour sportifs remplacera les glucides perdus et maintiendra votre glycémie à un niveau plus élevé.

Smoothie

Un bon smoothie post-entraînement est une combinaison de yogourt et de fruits. Les sucres naturels contenus dans les fruits aideront à rétablir les niveaux de glycogène dans les muscles et à remplacer les glucides perdus. La plupart des yogourts contiennent des protéines et des lipides, qui aideront à réparer les muscles et à réduire l'inflammation. Les fruits riches en potassium, tels que les bananes, sont un bon choix pour les smoothies, car ils aident à prévenir les crampes et les raideurs musculaires. Les smoothies sont de plus en plus disponibles dans la plupart des cafés et même des restaurants à service rapide, mais peuvent également être préparés à la maison dans votre propre mixeur.

Shake protéiné

Parce que les muscles sont constitués de protéines, boire un shake protéiné après une séance d’entraînement aide à stimuler la croissance musculaire. La douleur musculaire est causée par la dégradation des protéines après avoir déchiré les muscles. Par conséquent, l'ingestion de protéines après un entraînement aidera les muscles à récupérer plus fort qu'auparavant. La nutritionniste Danielle LaFata recommande d’ingérer de 15 à 30 grammes de protéines après l’entraînement, en fonction de l’intensité de votre séance. Des poudres de protéines telles que la maca, le soja et le lactosérum sont facilement disponibles dans la plupart des magasins d’alimentation ou même dans de nombreux gymnases..