Qu'est-ce qui est bon à manger au petit déjeuner avec un régime de 1 200 calories?

Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n'en brûlez. Les femmes ne devraient pas consommer moins de 1 200 calories par jour. Ainsi, si un régime de 1 200 calories peut entraîner une perte de poids rapide, vous devez faire attention à ne pas en manger moins. Lorsque vous suivez un régime de 1 200 calories, le petit-déjeuner est extrêmement important. Selon la clinique Mayo, un petit-déjeuner sain peut vous aider à vous sentir rassasié et à faire des choix plus sains tout au long de la journée, tandis que le fait de sauter le petit-déjeuner peut entraîner une prise de poids. Pour obtenir les meilleurs résultats, il est essentiel de manger le bon petit déjeuner.

Les calories

Pour vous assurer de suivre votre régime alimentaire de 1 200 calories, vous devez planifier vos repas avec soin. Vous devriez manger trois repas principaux et deux collations par jour. La façon la plus simple de décomposer vos calories en repas individuels est de manger 300 calories à chaque repas principal, ce qui vous laisse 150 calories pour chaque collation. Un petit-déjeuner de 300 calories devrait vous rassasier, à condition de choisir les bons aliments..

Protéine

La nutritionniste Jonny Bowden recommande de prendre un petit-déjeuner riche en protéines, car il vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps. Les œufs sont le choix idéal pour les protéines du petit-déjeuner. Un œuf de taille moyenne contient environ 7 g de protéines et 75 calories. Commencez donc votre déjeuner avec deux d'entre elles. Vous pouvez également choisir de manger de la viande ou du poisson, mais cela peut prendre un certain temps avant de vous habituer à consommer ces aliments tôt le matin..

Les graisses

Comme les protéines, les graisses se digèrent aussi lentement pour vous aider à vous sentir rassasié. Le formateur Charles Poliquin vous recommande de prendre une petite poignée de noix avec votre protéine. Ceux-ci fournissent des graisses saines qui maintiennent votre taux de sucre sanguin stable. Une once de noix non salées fournit 100 calories. Vous pouvez également faire cuire vos œufs dans une cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge, d'huile de coco ou de beurre à l'herbe, qui fourniraient également 100 calories et une bonne dose de graisses saines..

Les glucides

Si vous optez pour deux œufs et une once de noix, il vous reste 50 calories pour vos glucides. Pour tirer le maximum de nutriments de vos glucides, choisissez des fruits. Les fruits à faible teneur en sucre tels que les fraises, les framboises et les kiwis ne contiennent que 10 g de sucre pour 100 g, dont une tasse fournit environ 50 calories, ainsi qu'une foule de vitamines, de minéraux et d'antioxydants.