Que se passe-t-il pendant une courbe de biceps?
La flexion du biceps est un exercice fondamental qui cible les muscles du biceps, ceux situés à l'avant du bras. Aucun autre muscle n'est directement impliqué dans une flexion du biceps, bien que plusieurs muscles aident pendant le mouvement. Pendant l'exercice de curl, le muscle biceps se raccourcit puis s'allonge pour contrôler le mouvement du poids.
Un homme fait des biceps avec un haltère au curling. (Image: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Le mouvement
La boucle du biceps peut être faite avec une barre, une bande de résistance, des haltères ou une machine à câble. Bien que le type de résistance change, le mouvement reste le même. L’exercice commence avec le bras droit vers le bas, la paume de la main tournée vers l’avant. Pliez votre coude pour réduire le poids jusqu'à ce que votre paume touche presque votre épaule. Le haut de votre bras doit rester bloqué à côté de vous, le coude pointé vers le sol..
Contraction
Un muscle se contracte lorsque les fibres musculaires créent une tension contre une résistance externe. Le muscle biceps se contracte de manière concentrique et excentrique pendant la boucle du biceps. Lorsque vous réduisez le poids, le muscle biceps crée suffisamment de force pour vaincre la résistance externe. Au cours de cette phase de contraction concentrique, les fibres musculaires se raccourcissent, tirant sur l'articulation du coude et soulevant l'avant-bras. Lorsque vous réduisez le poids, les fibres musculaires ne créent pas assez de force pour vaincre la résistance externe. Les fibres s'allongent pendant cette phase excentrique pour contrôler la descente du poids.
Muscles travaillés
La boucle du biceps est un mouvement d'isolation à une seule articulation qui cible uniquement le muscle du biceps, qui s'étend de votre épaule à votre avant-bras. Cependant, d'autres muscles, y compris votre brachial et votre brachioradialis, de petits muscles de votre bras et de votre avant-bras, aident le biceps. Les muscles de la partie supérieure de votre dos se contractent sans raccourcir ni s'allonger afin de stabiliser votre torse, et les muscles de votre avant-bras se contractent sans bouger pour stabiliser l'articulation de votre poignet..
Considérations
Pour bien boucler le biceps et isoler complètement le biceps, votre épaule doit rester stable tout au long du mouvement. Si vous soulevez le poids de votre épaule, cela implique le deltoïde antérieur, ou le muscle de l'épaule avant, dans le mouvement. Gardez votre torse debout pendant le mouvement. Ne cambrez pas le bas du dos pour faire monter le poids, car cela pourrait causer des douleurs au bas du dos et réduire le travail du biceps..
