Qu'est-ce que la graisse corporelle saine pour un homme de 30 ans?
La composition corporelle est une meilleure mesure de la santé de votre corps que le poids seul. Vous pouvez avoir un poids normal pour votre taille, mais porter trop de ces livres sous forme de graisse et avoir trop de graisse vous expose à un risque de maladie chronique. Un homme en bonne santé de 30 ans devrait avoir entre 5 et 22% de graisse, selon ses objectifs, son type de corps et son mode de vie. Plus vous êtes maigre, plus vous paraissez en forme et musclé, mais plus vous devez respecter votre régime alimentaire et votre programme d’exercice. Un homme de tout âge doit avoir une quantité minimale de graisse - appelée graisse essentielle - pour rester en bonne santé.
La composition corporelle est une meilleure mesure de la santé de votre corps que le poids seul. (Image: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)Qu'est-ce que la graisse corporelle??
Votre corps est constitué de tissu maigre et de masse grasse. Les tissus maigres comprennent la masse musculaire, ainsi que d'autres tissus essentiels non gras tels que les os, le tissu conjonctif et les organes internes.
La graisse d'un homme est divisée en graisse essentielle et graisse de stockage. La graisse essentielle soutient la fonction et la structure de vos organes internes, de la moelle osseuse et du système nerveux central. La graisse de stockage est ce qui garnit le ventre et se trouve juste sous votre peau. La graisse de stockage vous aide à réguler la température et à absorber les vitamines. Elle protège également vos os et vos organes internes. Cependant, une abondance de graisse de stockage vous expose à des problèmes métaboliques, notamment le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.
Les hommes ont environ 2 à 5% de graisse essentielle, ce qui est considérablement moins que les femmes, qui ont entre 10 et 13% de graisse essentielle en raison des besoins de procréer.
Graisse corporelle saine pour un homme de 30 ans
Un homme athlétique de 30 ans peut avoir entre 6 et 15% de graisse. Les athlètes ont tendance à tomber dans cette fourchette inférieure car le fait de transporter moins de graisse supplémentaire les aide à améliorer leurs performances, et un niveau de graisse corporelle plus maigre le rend également plus musclé et mieux défini. Si vous n'avez pas d'objectifs de performance, tels que votre participation à une compétition de culturisme, atteindre un taux de graisse corporelle inférieur à 8% n'apporte aucun bénéfice supplémentaire pour la santé..
Un homme de 30 ans avec une masse grasse comprise entre 15 et 22% peut toujours être en bonne santé. Votre médecin ne devrait pas vous inquiéter de ces taux, à moins que vous ne portiez beaucoup de poids autour de votre abdomen ou que vous ayez des antécédents familiaux de maladie chronique..
Graisse corporelle élevée chez les hommes
Bien que certains hommes âgés de 30 ans puissent transporter de 20 à 22% de graisse sans incidence sur la santé, cette quantité peut vous amener à avoir un manque d'énergie et à vous rendre plus vulnérable aux problèmes de santé. Les chercheurs de la Mayo Clinic ont présenté des preuves lors de la session scientifique annuelle 2008 de l'American College of Cardiology, à Chicago, montrant que les hommes avec plus de 20% de graisse corporelle présentaient un risque accru de syndrome métabolique et d'autres conditions associées à l'obésité, même s'ils avaient un poids normal. Plus de 25% de graisse chez un homme est considéré obèse.
Comment maintenir des niveaux de graisse corporelle sains
Si vous devez perdre de la graisse corporelle pour atteindre un niveau sain, réduisez votre apport calorique et augmentez votre activité physique. Si vous perdez du poids sans exercice, 25% de chaque livre perdue provient des tissus musculaires. En plus du cardio d'intensité modérée et de quelques séances hebdomadaires d'entraînement par intervalles de haute intensité - alterner de courtes périodes de travail très dur et de courtes périodes de repos - la musculation est essentielle pour changer la composition de votre corps.
Lorsque vous réduisez les calories, faites en sorte que les calories que vous consommez proviennent principalement de protéines maigres, de légumes, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras et de fruits. Manger jusqu'à 0,55 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour peut aider à soutenir les efforts de renforcement musculaire. Limitez votre consommation d'alcool, d'aliments transformés et de friandises sucrées.
