Qu'est-ce qu'un meilleur push-up ou soulever des poids?

Votre objectif: un physique maigre et enviable. Mais quel est le meilleur moyen de l'obtenir? La forme physique n’est pas une science exacte, alors vous aurez beaucoup de conseils - exercices de musculation, kettlebells, CrossFit, entraînement d’haltères longues, circuits - il est difficile de savoir quoi faire..

Les pompes augmentent la force et l'endurance. (Image: shironosov / iStock / Getty Images)

Lorsque vous avez limité votre choix aux tractions à la barre ou à la levée de poids, la meilleure option sera toujours de soulever des poids. Les pompes ne traitent que directement certaines parties du corps; avec des poids, vous pouvez entraîner tout votre corps. Même lorsqu'il s'agit d'entraîner la poitrine, les épaules et les triceps uniquement, les poids l'emportent généralement.

Lorsque vous avez réduit votre choix aux tractions à la hausse ou à la levée de poids, la meilleure option sera toujours la levée de poids.

Push-Up Plus

Cela ne veut pas dire que les pompes sont une perte de temps. Lorsque vous n'avez pas d'équipement, d'espace et de force limités, les pompes font de votre corps un monde de bien. Le mouvement vise principalement le grand pectoral, le muscle thoracique principal, ainsi que le devant des épaules et le dos du haut des bras. Votre noyau et vos jambes contribuent également à la stabilité.

Les pompes sont modifiables contre un mur, sur une pente ou sur les genoux, si vous débutez votre entraînement de musculation ou si vous n'avez pas encore construit la force nécessaire pour hisser une barre olympique de 45 livres. Augmentez le défi des pompes en les effectuant avec vos mains baissées sous vos pieds ou sur une surface instable telle qu'un ballon de stabilité ou des sangles TRX..

La résistance augmentant est plus facile avec une barre. (Image: nd3000 / iStock / Getty Images)

Limites de Push-Up

Les tractions sont un exercice de poids corporel presque parfait, mais c'est là que réside le problème. - poids. Vous ne pouvez ajouter qu'une résistance supplémentaire à un push-up, car votre taille vous limite.

Vous soulevez environ 70% de votre poids corporel lors d'une poussée normale. Maintenant, vous pouvez ajouter de la résistance sous forme de caoutchouc en attachant une bande de résistance autour du dos et en tenant les poignées pour augmenter le défi..

Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research publiée en 2015 a montré que, lorsqu'elles sont comparables en termes de résistance, les pompes et les presses couchées procurent des gains musculaires similaires..

Cela signifie que les poids et les pompes peuvent offrir le même avantage, à condition que vous puissiez faire les pompes assez durement. Avec les poids, augmenter la résistance est simple - vous prenez un haltère plus lourd ou ajoutez plus de plaques à un haltère.

Avec des pompes résistantes au caoutchouc, vous finirez par heurter un mur; ces groupes finissent par atteindre le sommet en termes de défi. Si vous poussez 300 livres ou plus, pas de push-up - même un résisté - va comparer.

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Utilisez des haltères pour entraîner tout le corps. (Image: takoburito / iStock / Getty Images)

Qu'en est-il du reste de ton corps?

Une autre limitation des pompes est qu’elles ne parviennent pas à renforcer correctement vos jambes, vos fesses, vos biceps et votre dos. Pour une routine complète de musculation, vous devez entraîner tous les principaux groupes musculaires. Bien que les pompes fassent travailler la poitrine et les épaules, il serait avantageux d’ajouter des poids pour le reste de votre corps..

Des squats d'haltères, des fentes pondérées pour la marche, des rangées inclinées et des boucles de biceps ne sont que quelques-uns des mouvements que les poids vous permettent de faire. Les poids vous offrent également beaucoup d'options pour mélanger votre routine.

Si vous ne vous intéressez qu'aux séances d'entraînement thoraciques, une séance d'entraînement avec poids vous permet de frapper les muscles sous différents angles avec des mouvements tels que des mouches d'inclinaison et des pulls d'haltères. Bien que vous puissiez faire varier les pompes, le mouvement général est le même et manque de diversité..

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