Qu'est-ce qu'un bon rythme de course pour les femmes de plus de 40 ans?

Atteindre son 40e anniversaire est souvent un moment de réflexion et de résolution. En tant que femme, votre corps peut montrer des signes de ménopause imminente et ses effets sur votre ralentissement du métabolisme. Plutôt que de vous résigner à prendre du poids en vieillissant, vous pouvez commencer une routine de course pour éviter les kilos superflus et améliorer votre santé globale. Que vous soyez débutant ou coureur expérimenté, votre allure idéale dépend de votre niveau de forme physique et de vos objectifs..

Une femme fait du jogging dehors. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Faire les premiers pas

Avant de commencer tout programme d’exercice, parlez à votre médecin de votre état de santé général et de tout problème préexistant, tel que douleurs articulaires, diabète, asthme ou problèmes de poids. Une fois que votre médecin a approuvé votre programme d’entraînement, commencez par une marche rapide à 5,5 km / h ou un jogging lent à 5 km / h. Si vous pesez 150 livres, une promenade de 15 minutes consomme 65 calories et un jogging de 15 minutes, 136 calories..

Ajouter des intervalles pour développer l'endurance

Si vous n'êtes pas au maximum de 15 minutes de jogging, vous pouvez augmenter votre endurance et votre consommation de calories en marchant pendant cinq minutes, puis en faisant du jogging pendant une minute et en reprenant une marche rapide. Répétez l'opération deux fois au cours de votre routine de 15 minutes et passez les trois dernières minutes de marche, pour un total de 13 minutes de marche et deux minutes de jogging. Cela augmente les avantages aérobies et brûle au moins 74 calories. Ajoutez une deuxième promenade et une séance de jogging quotidiennement pour augmenter votre activité aérobique à 30 minutes. Au fur et à mesure que votre niveau de condition physique augmente, vous pouvez augmenter votre allure en jogging et en sprint, en suivant le même schéma de cinq minutes de jogging et une minute de sprint..

Accélérer le rythme

Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent un minimum de 150 minutes d'activité aérobique modérée par semaine. Pour la perte de poids, les niveaux d'activité recommandés augmentent jusqu'à au moins 150 minutes d'exercice à haute intensité ou 300 minutes d'exercice à intensité modérée par semaine. Pour augmenter le niveau d'intensité de votre routine aérobique, il vous suffit d'accélérer le rythme. En faisant du jogging à 5 mi / h pendant 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, vous pouvez brûler 272 calories par jour, soit 1 360 calories par semaine. Si vous augmentez votre vitesse de seulement 1 mph, à 6 mph, vous brûlez 340 calories en 30 minutes de course et 1 700 calories en une semaine..

Courir et votre santé

Un rythme de course sain est essentiellement un rythme que vous pouvez maintenir à un niveau confortable et constant. Que vous fassiez du jogging à 5 mi / h ou que vous fassiez du sprint à 10 mph, vous construisez et raffermissez vos muscles, mais vous brûlez également de la graisse - y compris la dangereuse graisse viscérale qui s’accumule autour de vos organes internes. Une routine de course régulière permet d'éviter les effets négatifs de la graisse viscérale sur votre corps, notamment l'asthme, le cancer du sein, la démence, le diabète et les maladies cardiaques. En maintenant un poids santé en faisant régulièrement de l'exercice, y compris la course, vous pouvez également réduire les effets de la ménopause sur votre corps, améliorer votre humeur et augmenter votre métabolisme..