Qu'est-ce qu'un bon repas avant-match pour un joueur de basket?
Un bon repas d’avant-match pour un joueur de basket-ball devrait consister en une combinaison de protéines et de glucides et devrait permettre de limiter au minimum les matières grasses. Les joueurs doivent éviter les calories vides provenant d’aliments riches en matières grasses et sucrés tels que croustilles, cheeseburgers et cupcakes. Fournir à votre corps des aliments nutritifs avant une partie rapportera des dividendes pendant la partie, permettant à vos muscles de fonctionner à des niveaux de performance optimaux.
Un groupe d'amis jouant au basketball à l'extérieur. (Image: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Protéine
Les protéines entrent dans une variété d'aliments, y compris la viande, les produits laitiers et les noix, et sont essentielles à la performance musculaire. Choisissez une viande maigre, comme de la dinde ou du poulet, lors de la préparation de votre repas avant le match, mais n'incluez pas les options frites de ces sélections maigres. Un sandwich est un bon moyen d'intégrer de la viande maigre à un repas sans ajouter de gras et de cholestérol inutiles. Les viandes peuvent également être transformées en repas dans le cadre d'un plat de pâtes ou dans une soupe chargée de légumes. Un grand verre de lait ou une poignée de noix sont d'autres ingrédients de base que vous pouvez intégrer à votre repas d'avant-match afin de fournir à votre corps les protéines nécessaires pour optimiser la performance musculaire de votre corps..
Les glucides
Les glucides se décomposent rapidement dans le corps, lui fournissant une source efficace de nutrition, qui se présente sous diverses formes, notamment les pâtes, le pain, les fruits et les légumes. Les plats de pâtes, tels que les spaghettis et les fettuccines, sont de bonnes sources de glucides et sont, par nature, faibles en matières grasses, à condition qu'aucune viande ni maigre ne soit utilisée pour accompagner le plat. Lorsque vous utilisez du pain, veillez à choisir des pains de blé entier riches en fibres, car ils contiennent généralement moins de conservateurs et favorisent la santé digestive. Les fruits et les légumes s’ajoutent bien à un repas d’avant-match et offrent un sentiment de satisfaction sans vous alourdir.
Des échantillons
Un sandwich au jambon, à la dinde et à la suisse de six pouces avec de la laitue, des tomates et des poivrons verts constitue un bon repas d'avant-match à la fois nutritif et savoureux. Évitez la mayonnaise et les autres condiments riches en matières grasses et ajoutez une banane ou une pomme avec des bâtons de carotte à ce repas pour compléter la valeur nutritive du repas. Si vous avez envie d'un cheeseburger avant de le donner, optez pour du boeuf haché maigre et assurez-vous d'inclure des légumes sur le hamburger. Le fromage est riche en matières grasses, mais une tranche ne contrebalancera pas la valeur nutritionnelle globale de ces échantillons de repas. Bien que les boissons pour sportifs puissent être un bon choix pendant un match en raison de leurs qualités régénératrices et énergisantes, il convient de les éviter avant un match. L'eau et le lait sont des boissons idéales pour un repas d'avant-match.
Considérations
Les repas prégrammes doivent être consommés deux à trois heures avant le repas pour que la glycémie optimale et les niveaux nutritionnels aient un impact sur les performances. En règle générale, plus le repas est court. Parce qu'ils digèrent lentement, gardez les graisses et les protéines au minimum. Vos repas d'avant-match doivent comprendre des aliments que vous connaissez bien et qui ne causeront pas de problèmes de digestion. Évitez les aliments connus pour causer des gaz, tels que les légumes de la famille des choux et les haricots cuits. Choisissez des aliments à faible indice glycémique, qui digèrent rapidement, ce qui aide à réguler votre glycémie.
