Qu'est-ce qu'une bonne fréquence cardiaque pour l'exercice?

Le moyen le plus simple de calculer votre fréquence cardiaque maximale consiste à soustraire votre âge de 220. Une fois que vous connaissez ce chiffre, vous pouvez déterminer une bonne fréquence cardiaque pour votre prochaine séance d'entraînement..

Une femme utilisant un smartphone pour mesurer son pouls après une séance d'entraînement. (Image: michaelpuche / iStock / Getty Images)

Zone d'intensité modérée

Utilisez la fréquence cardiaque pour évaluer si vous travaillez à une intensité adéquate pendant une activité aérobique. Pour un entraînement d'intensité modérée, optez pour une fréquence cardiaque comprise entre 50 et 70% de votre fréquence cardiaque maximale..

Par exemple, si vous avez 40 ans, votre fréquence cardiaque maximale est d'environ 180 battements par minute. Votre zone d'intensité modérée se situe donc entre 90 et 126 battements par minute. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies vous conseillent de faire au moins 150 minutes d'activité dans cette zone chaque semaine.

Intensité vigoureuse

Une zone de fréquence cardiaque d'intensité vigoureuse représente entre 70 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Pour l'exemple des 40 ans, visez entre 126 et 153 battements par minute. Avec 75 minutes par semaine à ce niveau d'intensité, vous respectez les recommandations de la CDC relatives aux exercices pour la santé..