Qu'est-ce qu'un bon banc d'essai pour un joueur de football amateur?

Le football au lycée est souvent le niveau où les premiers athlètes utilisent sérieusement l'haltérophilie pour améliorer leurs performances sur le terrain. Un joueur de deuxième année âgé de 15 ou 16 ans sera probablement au début d’un programme d’entraînement en musculation, ce qui, ajouté au niveau de base de la force du haut du corps, aidera beaucoup à déterminer à quel point il doit être sur le banc. Il n’existe pas de poids spécifique adapté à tous ou à la plupart des joueurs de tous les niveaux; le montant que vous devez payer dépend entièrement de votre niveau de forme actuel.

Le développé couché est un exercice d'entraînement au football standard et nécessite un observateur. (Image: Ozimician / iStock / Getty Images)

Normes de force

Bien qu'il existe des normes de résistance formalisées qui classent la quantité que vous devriez pouvoir évaluer en fonction de votre poids corporel et de votre niveau d'expérience, ces mesures constituent des lignes directrices. Et compte tenu de la nature de l'entraînement en force, vous voudrez sans cesse pousser votre berceau vers le haut. Selon ExRx.net, le développé couché standard pour un joueur novice moyen de 180 livres est de 130 livres. - qui comprend le poids de la barre. Utilisez des essais et des erreurs, avec l’aide d’un observateur expérimenté, pour vous aider à trouver votre poids de base. Il est fort probable que si vous avez pratiqué activement des sports de compétition avant votre deuxième année, vous pourrez accumuler plus de points que ce que le tableau des normes de résistance indiqué.