Qu'est-ce qu'une bonne quantité de calories brûlées lors d'une séance d'entraînement?

Brûler des calories signifie que vous pouvez vous permettre de manger plus, ce qui est particulièrement utile si vous essayez de gérer votre poids. Vous pensez peut-être que plus vous dépensez de calories pendant une séance d'entraînement, mieux c'est, mais la qualité de vos séances d'entraînement est vraiment ce qui compte pour atteindre vos objectifs en matière de forme physique et de santé. Mettre l’accent sur la consommation de calories comme mesure de l’efficacité de votre séance d’entraînement est en fait une vision à court terme qui pourrait nuire à vos objectifs..

Un groupe de femmes sur tapis de course à la gym. (Image: Andres Rodriguez / Hemera / Getty Images)

Cela dépend de toi

Le nombre de calories que vous brûlez au cours d'une séance d'entraînement dépend de nombreux facteurs, notamment votre taille, votre niveau d'intensité, votre niveau de condition physique, votre niveau d'activité et votre taux de masse grasse. Par exemple, une personne de 125 livres marchant pendant 30 minutes à une vitesse de 4 km / h brûle 137 calories en 30 minutes, tandis que son ami de 185 livres en brûle 200 en un temps identique. Ce qui constitue une bonne brûlure de calories pour vous n’est pas nécessairement ce qui constitue une bonne brûlure de calories pour tous les autres. Si vous avez un poids santé et que votre ami est en surpoids, il peut brûler plus de calories en faisant le même entraînement - mais cela ne rend pas sa séance "meilleure" que la vôtre. Les débutants peuvent ne pas atteindre les courses rapides et les intensités vigoureuses nécessaires pour brûler 500 calories ou plus en une heure, et ce n'est pas grave. Au fil du temps, vous pouvez atteindre un taux de combustion plus élevé, mais soyez patient. aller trop fort, trop tôt pour tenter de brûler un grand nombre de calories peut entraîner l'épuisement professionnel et des blessures. Votre objectif devrait être d'accroître l'activité physique et non d'atteindre un nombre particulier de calories brûlées..

Les calories ne sont pas tout

Souvent, la perte de poids est l'objectif de l'exercice. Brûler 3 500 calories entraîne la perte d'une livre. Vous pouvez donc vous attarder à atteindre un nombre aussi élevé que possible pendant l'entraînement pour perdre du poids le plus rapidement possible. Les activités de cardio-training, telles que le jogging, le cyclisme et la danse aérobic, ont tendance à vous faire perdre le plus de calories - environ 200 à 400 par demi-heure pour une personne de 155 livres. Les calories brûlées ne sont cependant pas la seule mesure d'un bon entraînement. L'entraînement en résistance, qui aide à modifier la composition de votre corps pour que vous ayez une plus grande quantité de tissu musculaire maigre, brûle moins de calories que le cardio. Cependant, lorsque vous avez plus de muscle maigre, vous avez l’air en pleine forme et vous brûlez une plus grande quantité de calories au repos. Un article publié dans un numéro de 2012 de "Current Sports Medicine Reports" indique que seulement 10 semaines d'entraînement régulier contre la résistance peuvent augmenter votre métabolisme de 7% et réduire les graisses. Une personne de 155 livres ne peut brûler que 112 calories par séance de 30 minutes, mais cela ne tient pas compte des autres avantages de cet entraînement..

Compte inexact

Déterminer une bonne dépense en calories pour un entraînement n'est pas facile à cause de l'inexactitude des machines. Selon John Porcari, professeur d’exercices et de sciences du sport à l’Université du Wisconsin à La Crosse, les machines, telles que les appareils elliptiques, peuvent représenter entre 25 et 30%, indique le Los Angeles Times. Les déterminations précises de votre consommation de calories ne peuvent être effectuées que dans un cadre scientifique spécial dans lequel les scientifiques mesurent la chaleur que votre corps dégage; tout le reste, des moniteurs de fréquence cardiaque aux gadgets de comptage des calories, ne fournit que de simples estimations. Au lieu de vous concentrer uniquement sur le nombre de calories brûlées, déterminez comment vous vous sentez pendant l'entraînement. D'autres mesures telles que la fréquence cardiaque et l'effort perçu peuvent vous indiquer si vous avez eu un bon entraînement. Pensez également à votre consommation de calories au fil du temps. Si, au cours de la première semaine, vous brûlez 200 calories toutes les 30 minutes sur le vélo elliptique, mais êtes en mesure de l’augmenter à 250 la semaine suivante, vous savez que votre niveau de forme progresse et que vous travaillez plus fort..

Au-delà de la brûlure

La forme physique offre de nombreux avantages au-delà de la dépense calorique. Vous libérez des produits chimiques de bien-être qui améliorent votre humeur. Les activités quotidiennes sont plus faciles quand vous êtes en forme. Vous vous protégez des blessures et des maladies chroniques. L'exercice vous aide à mieux dormir et peut améliorer votre estime de soi.