Qu'est-ce qu'une bonne quantité de poids à perdre par mois?

Ce n’est un secret pour personne qu’il est souvent frustrant de lutter avec votre poids - à un point tel que vous voudriez peut-être pouvoir fermer les yeux, claquer des doigts et atteindre instantanément un poids idéal. Bien que ce scénario puisse être attrayant, il n’est pas sain. Il est non seulement plus sain d'essayer de perdre du poids à un rythme soutenu, mais vous augmentez également vos chances de pouvoir maintenir votre nouveau poids santé..

Deux amis partageant un repas sain ensemble. (Image: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Étape 1

Fixez-vous comme objectif de perdre de un à deux livres au cours de la semaine. À ce rythme, vous perdrez entre 4 et 8 livres par mois, ce qui est un taux de perte de poids sain, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Pour perdre de un à deux livres par semaine, vous devez créer un déficit calorique hebdomadaire - en consommant moins de calories que vous n'en brûlez - de 3 500 à 7 000 calories, note Hussman Fitness. Ce déficit peut être atteint en augmentant votre activité physique et en diminuant votre apport calorique..

Étape 2

Adoptez un programme d’entraînement qui comprend de fréquents exercices de cardio et de musculation. Un minimum de 300 minutes de cardio et pas moins de deux séances de musculation chaque semaine peuvent vous aider à perdre du poids, note le CDC. Si possible, sélectionnez des exercices qui vous conviennent ou qui vous plaisent. Par exemple, si vous aimez aller au gymnase, travaillez sur votre tapis roulant ou sur votre vélo stationnaire et entraînez-vous en soulevant des poids. À la maison, faites du jogging ou du patin à roues alignées pour des exercices de cardio et de musculation pour la musculation.

Étape 3

Réduisez votre apport calorique quotidien pour augmenter vos chances d'atteindre un déficit calorique. Un pourcentage écrasant de personnes qui réussissent à perdre du poids et à empêcher le retour du poids le font généralement par le régime alimentaire et l'exercice, plutôt que par une méthode ou une autre, note l'American Council on Exercise. Les méthodes permettant de réduire votre consommation de calories consistent à sauter des boissons alcoolisées, à éviter les aliments riches en acides gras trans et à prendre de petits repas tout au long de la journée..

Pointe

Pesez-vous chaque matin et notez votre poids dans un journal. Vous ne verrez probablement pas de changement de poids important au jour le jour, mais une vérification fréquente de votre poids peut vous aider à rester discipliné et à être conscient de tout changement de mode de vie entraînant un léger gain de poids..

Attention

Parlez à votre médecin avant de faire des exercices importants et de modifier votre régime alimentaire..