Qu'est-ce qu'un bon pourcentage de graisse corporelle?

Plus d'un adulte américain sur trois est obèse et vit avec un risque plus élevé de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de cancer. Être en surpoids ou obèse est une source de préoccupation, mais il sert également à signaler qu'il est temps pour vous de créer un mode de vie plus sain. Pour améliorer votre santé physique, vous devez notamment connaître votre pourcentage de graisse corporelle, comprendre à quel point il peut être grave s'il est trop élevé et apporter les modifications nécessaires à vos exercices et à votre régime alimentaire si nécessaire..

Faire de l'exercice régulièrement peut vous aider à réduire votre taux de graisse corporelle. (Image: Jonny McCullagh / iStock / Getty Images)

Les femmes peuvent avoir plus de graisse

Un pourcentage sain de graisse corporelle varie selon les sexes. Les femmes peuvent en toute sécurité transporter plus de graisse sur leur corps que les hommes, car elles ont besoin de plus de graisse pour des raisons telles que l'ovulation. Selon l'American Council on Exercise (ACE), les femmes devraient avoir entre 10 et 13% de graisse corporelle à des fins essentielles. Une femme avec 14 à 20% de graisse corporelle a une silhouette athlétique, tandis qu'un pourcentage entre 21 et 24 signifie que la femme a un corps en forme. L'ACE juge qu'il est acceptable pour une femme d'avoir un pourcentage de graisse corporelle compris entre 25 et 31 ans, mais signale que tout ce qui dépasse 32% est obèse.

Les hommes n'ont pas autant de marge de manœuvre

En général, les hommes peuvent avoir un pourcentage de graisse corporelle inférieur à celui des femmes tout en restant en bonne santé. Les hommes ont besoin de 2 à 5% de graisse corporelle à des fins essentielles et 6 à 13% d'un corps athlétique. Un homme avec de 14 à 17% de graisse corporelle a une silhouette en forme, tandis que 18 à 24% est acceptable. Lorsque le pourcentage de graisse corporelle d'un homme atteint 25% ou plus, l'ACE le considère comme étant obèse.

Faites-le vous-même ou consultez un médecin

Il est possible de déterminer votre pourcentage de masse grasse par diverses méthodes. La méthode des plis cutanés vous oblige à vérifier votre graisse dans plusieurs parties de votre corps avec des compas d'épaisseur, tandis qu'une méthode plus simple consiste à prendre vos mesures, en pouces, à des points choisis de votre corps. Une fois ces mesures effectuées, vous pouvez les saisir dans un calculateur en ligne pour déterminer votre pourcentage. Si vous n'êtes pas à l'aise pour effectuer le test vous-même, consultez votre médecin pour vous assurer que le taux de graisse corporelle indiqué est exact. Une autre méthode est l’analyse de l’impédance bioélectrique, souvent connue sous son acronyme de BIA. Dans cette méthode, vous vous tenez sur un appareil qui envoie un courant électrique dans votre corps pour vérifier votre teneur en graisse. Une méthode de test supplémentaire, appropriée si vous souhaitez déterminer une estimation approximative de votre graisse, consiste à mesurer les dimensions de votre corps dans plusieurs régions et à les entrer dans un calculateur en ligne. De nombreux gymnases proposent des tests précis de la graisse corporelle à leurs membres; vérifiez auprès de l'administrateur de votre gymnase pour déterminer si de tels avantages vous sont offerts.

Améliorez votre style de vie et votre santé

Si votre pourcentage de masse grasse indique que vous avez besoin de perdre du poids, lancez-vous dans cette mission en augmentant la quantité que vous exercez et en réduisant votre consommation de calories. Remplissez votre semaine avec environ 300 minutes d’exercices aérobiques à rythme moyen et deux ou trois séances d’entraînement en force, qui brûlent des calories et stimulent votre métabolisme, respectivement, pour vous aider à perdre du poids. Améliorez votre alimentation en éliminant les aliments riches en sucre ou en matières grasses, tels que les croustilles, les sodas et les biscuits. Réduisez la taille de vos repas et évitez toutes les boissons sauf l'eau.