Que puis-je faire pour rendre mes mollets plus gros et plus pleins?

Le muscle du mollet, responsable de la flexion plantaire de la cheville et de la flexion des genoux, est constitué de gros muscles qui vont du tendon d'Achille jusqu'au fémur. Avoir des mollets forts vous aidera à améliorer votre vitesse de course, la hauteur de votre saut et vos performances générales. Il existe plusieurs séances d'entraînement que vous pouvez effectuer pour développer des muscles de mollet plus gros et plus volumineux, dont certains sont des exercices d'entraînement en résistance..

homme qui s'étire (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Régime

homme et femme coupant des légumes sains (Image: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

L'augmentation de la taille des muscles dans n'importe quel groupe musculaire nécessite une alimentation riche en protéines. Les protéines permettent aux muscles de devenir plus gros et plus forts. Pour des résultats optimaux, consommez des protéines maigres telles que le poisson, les haricots et la volaille. Incorporez également à votre alimentation beaucoup de fruits et de légumes, de glucides, de journal intime et de grains entiers, et évitez autant que possible les aliments transformés. Consommez 25 grammes de protéines dans les 15 minutes qui suivent votre entraînement.

Stimuler efficacement vos mollets

Homme faisant de l'exercice dans la salle de sport (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Étant donné que les veaux sont utilisés dans la plupart des activités quotidiennes et qu'ils supportent et déplacent le poids du corps, un stimulus extrême est nécessaire pour les rendre plus gros et plus pleins. Bien que les bodybuilders exercent généralement un groupe musculaire une fois par semaine, les veaux font exception. Faites de l'exercice deux ou trois fois par semaine et utilisez autant de poids que vous le souhaitez. Effectuer une gamme complète de mouvement à chaque répétition. Les muscles du mollet ne peuvent pas être efficacement entraînés avec des exercices d'amplitude partielle des mouvements. Une amplitude de mouvement partielle mettra trop de pression sur votre tendon d’Achille et ne ciblera pas tout votre mollet. Augmentez votre poids progressivement chaque semaine pour choquer vos muscles et leur permettre de grossir.

Veau soulève

femme dans les escaliers (Image: fatchoi / iStock / Getty Images)

De nombreux exercices peuvent augmenter la taille et améliorer la forme des muscles du mollet. L’élevage de veaux est l’un des plus populaires, des plus efficaces et des plus faciles à réaliser. Vous pouvez choisir d’intégrer l’augmentation du mollet debout dans votre entraînement en tenant un haltère ou un haltère de poids moyen. Tenez-vous sur un banc ou une marche, en veillant à ce que les pieds de vos pieds reposent sur le bord et que les talons pendent. Flex vos mollets jusqu'à ce que les chevilles ont été complètement étendues.

Plyometrics

pieds sautant (Image: tuncaycetin / iStock / Getty Images)

L'exercice pliométrique est également appelé entraînement au saut. Étant donné que les muscles du mollet sont fortement utilisés pour les sauts, la pliométrie est efficace pour développer la taille, la forme, la force et la puissance du mollet. Plyometrics cible également votre cœur, vos hanches, vos fessiers, vos quads et vos ischio-jambiers. Les sauts en boîte sont un exercice plyométrique populaire et efficace. Tenez-vous face à une boîte avec vos pieds à la largeur des épaules. En gardant les genoux derrière les orteils, accroupissez-vous et sautez dans la boîte. Choisissez une hauteur qui représente un défi mais vous permet d’effectuer huit répétitions consécutives. Laisser les deux pieds atterrir sur la boîte à la fois. Sortez doucement de la boîte avec une jambe à la fois, puis répétez l'opération. Effectuer des exercices de pliométrie deux fois par semaine à la fin d'une routine de musculation.