Quels sont les avantages pour la santé de marcher une heure par jour sur le tapis roulant?
L'exercice régulier, comme la marche, est essentiel à la santé et constitue l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vous-même. La marche est un exercice à faible impact et d'intensité modérée qui convient à presque tout le monde. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, les adultes devraient faire au moins 150 minutes d’exercice d'intensité modérée chaque semaine pour maintenir et améliorer leur santé. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau régime d'exercice, en particulier si vous êtes sédentaire ou avez des problèmes de santé..
Un tapis roulant vous permet d'ajuster votre vitesse de marche et votre inclinaison, vous permettant d'optimiser votre entraînement à la marche. (Image: Stock IT / Polka Dot / Getty Images)Perte de poids
La marche augmente votre métabolisme et brûle des calories. Cela peut vous aider à perdre du poids ou à le maintenir. Le nombre de calories que vous brûlez dépend de votre allure, de votre intensité, de votre durée et de votre poids. Plus votre allure est rapide ou plus votre inclinaison est élevée, plus vous brûlez de calories. Terminez un programme différent ou suivez un itinéraire différent pour continuer à défier votre corps et à brûler plus de calories. Varier vos entraînements réduit également votre risque de blessures dues à la surutilisation de marcher chaque jour..
Prévention des maladies
L'hypertension et le cholestérol sanguin sont des facteurs qui augmentent le risque de nombreuses maladies et affections, telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2 et le syndrome métabolique. La marche aide à réduire votre tension artérielle et votre cholestérol et réduit ainsi votre risque de développer ces affections. La marche régulière peut également prévenir certains cancers, rapporte le CDC.
La solidité des os
Vos os sont des tissus vivants en constant remodelage. La force de vos os diminuera avec l'âge, ce qui peut entraîner l'ostéoporose. La marche est un exercice de mise en charge qui met vos os à rude épreuve. Vos os réagissent à ce stress en devenant plus forts et plus denses, contribuant ainsi à réduire votre risque d'ostéoporose..
Force musculaire
La marche renforcera également vos muscles. Lorsque vous marchez, vos muscles travaillent plus que pendant l'inactivité, vous aidant ainsi à développer votre masse musculaire et à en augmenter la force. Le vieillissement peut rendre plus difficile l'exécution d'activités physiques quotidiennes. le renforcement de vos muscles aidera à soutenir votre corps, à améliorer votre physique et à prévenir les chutes et autres blessures.
Soulagement du stress
La marche a aussi des effets bénéfiques sur votre santé mentale. L'exercice régulier peut améliorer votre pensée, votre apprentissage et votre humeur en réduisant votre risque de dépression et en soulageant le stress. La marche peut aussi aider à améliorer votre sommeil. Un bon sommeil est un aspect essentiel d'un mode de vie sain et le manque de sommeil est associé à de nombreux problèmes de santé..
