Quels sont les avantages pour la santé de marcher en arrière?

Marcher en arrière, ce n'est pas seulement pour les enfants et les adolescents gambadants qui se gaffent plus. En fait, il présente des avantages pour la santé en matière de performances sportives et de rééducation après une opération ou une blessure. Au Japon, il est courant de marcher ou de faire du jogging parce qu’il brûle plusieurs fois plus de calories que de le faire avant. Bien que cela puisse être du folklore, on a dit que 100 pas en arrière équivaut à 1 000 pas en avant.

Qui profite?

Selon le site Web Body Results, les personnes qui pourraient bénéficier de la marche arrière en tant qu’exercice physique sont notamment les suivantes: une personne en rééducation articulaire du genou postopératoire: une personne souffrant de tensions musculaires de la hanche, de l’aine, du bas du dos ou des ischio-jambiers; ou une personne souffrant d'une entorse à la cheville, de déchirures au tendon d'Achille ou d'attelles pour le tibia. Parmi les autres candidats, citons ceux qui ont tout essayé, de l'ibuprofène, des traitements à la glace ou à la chaleur, des séances d'entraînement, de la kinésithérapie ou des étirements sans résultat, ceux qui recherchent un stimulus différent ou une option de formation croisée, ou une personne impliquée dans un sport où ils doivent changer de direction rapidement ou courir à reculons.

Avantages de marcher en arrière

Barry Bates et Janet Dufek, deux professeurs de l’Université de l’Oregon, étudient les avantages de la marche arrière et de la course à pied sur des personnes depuis les années 1980. Ils ont constaté que la marche en arrière réduisait la force de cisaillement sur les genoux et pouvait être utile pour les personnes souffrant de douleurs en montant ou en escalier ou faisant des fentes ou des squats. Marcher à reculons consomme plus d'énergie en moins de temps et brûle plus de calories. Il convient aux personnes qui se remettent d'une tension aux ischio-jambiers en raison de l'amplitude réduite des mouvements de la hanche. La marche arrière ne crée pas de charge excentrée de l'articulation du genou, la phase d'allongement consistant à descendre des collines ou des escaliers, et peut donner aux randonneurs et aux brouilleurs un peu de repos après avoir été abusés.

Comment commencer

Un moyen simple de voir si marcher en arrière est pour vous est de faire 10 pas en avant et neuf pas en arrière et de vérifier l’inconfort. Trouvez ensuite un endroit plat, à l’abri de la circulation et reculez de 20 à 30 mètres. Après la pratique, vous pouvez essayer de gravir une colline avec une petite élévation. Vous pouvez également marcher en arrière sur un tapis roulant, mais commencez à une vitesse inférieure à celle que vous marchez habituellement. Avec la pratique, plus vous vous sentirez à l'aise, plus vous pourrez augmenter votre vitesse ou même essayer de faire du jogging à l'envers. Si vous êtes à l'extérieur, vérifiez régulièrement que vous ne tombez pas sur des chiens, des motards ou des chaussées inégales..

Personnes âgées et équilibre

Le Centre de contrôle et de prévention des maladies recommande aux personnes âgées de pratiquer diverses activités physiques, à la fois pour leur plaisir et pour réduire les risques de blessure. Comme les personnes âgées ont un risque accru de chute, il est important de faire des exercices pour aider à maintenir l'équilibre. Les exercices d'équilibre peuvent inclure la marche en arrière, la marche latérale, la marche au talon, la marche en avant et la pratique de la position debout. Une forme d'arts martiaux, le Tai Chi, peut également être bénéfique pour l'équilibre.