Quels sont les avantages du yoga pour la santé des femmes?

Déroulez votre tapis de yoga pour profiter d'avantages incroyables. Une pratique de yoga régulière offre aux deux sexes une flexibilité accrue, un tonus musculaire, une clarté mentale, une santé du dos et une circulation améliorée.

Le yoga aide une femme à équilibrer une carrière stressante avec la vie familiale. (Image: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Certains aspects du yoga sont particulièrement bénéfiques pour les femmes. En plus d'améliorer votre quotidien, vous pouvez également soulager les symptômes liés aux changements hormonaux et aux crises sanitaires, telles que le cancer du sein. Le yoga renforce également votre santé mentale et peut atténuer le stress souvent associé aux nombreux chapeaux que les femmes portent à la maison et au travail.

Aide hormonale

Ce n'est un secret pour personne que les hormones peuvent causer des ravages sur vos sentiments. Selon votre position dans votre cycle, vous pouvez avoir une forte énergie, une faible énergie, des crampes légères ou une incapacité de fatigue..

Le yoga vous aide à naviguer dans les sensations les plus désagréables de votre cycle et à atténuer les contractions de l’utérus à l’origine des crampes. Des mouvements tels qu'une torsion de la colonne vertébrale inclinée, une torsion assise ou un pigeon fournissent un onguent. Une pratique réparatrice vous soutient en période de faible énergie, tandis qu'un flux vigoureux vous fait bouger lorsque l'énergie est élevée.

Des pratiques calmes peuvent vous aider à faire face à de folles fluctuations hormonales. (Image: Vstock LLC / VStock / Getty Images)

Pendant la ménopause, le yoga peut vous aider à faire face aux changements de votre corps. Il vous apprendra à respirer à travers les bouffées de chaleur et atténuera l'inconfort associé à des postures de restauration telles que Bound Angle ou Reclined Hero. Une pratique régulière du yoga aide à atténuer les autres effets secondaires désagréables liés à ce changement hormonal, notamment l'insomnie, l'anxiété, la dépression et les sautes d'humeur. Votre pratique aide à la concentration mentale, vous êtes donc moins oublieux et pouvez même vous calmer suffisamment pour vous aider à aplanir un cycle menstruel irrégulier..

Crises de santé

Tendre la main au yoga lors d'une crise de santé. En plus d'atténuer l'anxiété et l'inquiétude causées par une mauvaise santé, il peut réellement améliorer les symptômes et aider à la guérison..

Prenez le cancer du sein, par exemple. Les femmes souffrent de plus de 99% des cas de cancer du sein signalés. Une intervention de yoga à toutes les étapes du cancer, du diagnostic à la guérison, offre guérison et réconfort. Une étude de 2009 publiée dans l'International Journal of Yoga a montré une corrélation significative entre une pratique de yoga régulière et une amélioration du cancer du sein et des symptômes de traitement, tels que vomissements, troubles gastriques, douleur et constipation..

Une étude de 2012 sur le cancer a montré que les survivantes du cancer du sein souffrant de fatigue persistante avaient plus d'énergie et moins de malaise après une intervention de yoga de 12 semaines. Le yoga ne peut pas arrêter la maladie, mais il peut certainement vous aider si vous êtes affligé.

Lire la suite: 13 raisons de commencer à pratiquer le yoga

Anxiété et stress

Les femmes sont beaucoup plus susceptibles de souffrir de dépression que les hommes, a révélé une étude publiée dans un numéro de 2015 de Psychiatry and Neuroscience. L'inquiétude et le sentiment d'être submergés affligent également beaucoup de femmes, rapporte l'Association américaine pour l'anxiété et la dépression. Le yoga joue un rôle déterminant dans le traitement de ces maladies mentales, car il stimule les substances chimiques bénéfiques dans le cerveau, modifie les schémas de pensée et aide à atténuer la réaction de stress..

Les effets positifs du yoga sur la dépression et l'anxiété se produisent après quelques mois seulement. Une étude publiée en 2009 dans Therapies complémentaires in Clinical Practice a montré que deux mois seulement de pratique du yoga en classe deux fois par semaine pendant 90 minutes réduisaient considérablement l'anxiété perçue chez les femmes..

Pratiquez le yoga pour soulager un esprit anxieux. (Image: microgen / iStock / Getty Images)

Des recherches antérieures publiées en 2007 dans la revue Médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves ont montré que le yoga était également prometteur pour le traitement de la dépression. Les poses de respiration rythmique et d'ouverture de la poitrine peuvent avoir un impact direct sur l'humeur des femmes.

Posture et apparence

Le yoga enseigne la conscience du corps et l'engagement des muscles que vous pourriez autrement oublier. En conséquence, le yoga vous aide à contracter naturellement les muscles stabilisateurs de base et à vous tenir plus haut, pour que vous ayez l'air plus confiant et en meilleure santé. Une bonne posture vous fait paraître plus mince.

Déployez votre tapis régulièrement pour obtenir le plus d'avantages. (Image: humonia / iStock / Getty Images)

Le yoga a également une corrélation directe avec le maintien du poids. Ce n'est pas simplement que cela brûle des calories, mais un style rigoureux aide. Au lieu de cela, il semble créer une conscience qui vous permet de faire de bons choix diététiques et de rester en contact avec des sentiments de satiété, empêchant ainsi le gain de poids supplémentaire.

Une étude publiée en 2005 par le Fred Hutchinson Cancer Research Institute a révélé que parmi plus de 15 000 personnes, celles qui pratiquaient le yoga au moins une fois par semaine pendant au moins 4 ans prenaient moins de poids à l'âge moyen que celles qui déclaraient ne pratiquer que peu ou pas du yoga. . Le gain de poids frappe souvent les femmes; le yoga peut aider à l'empêcher.

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