Quels sont les avantages de Kettlebell Snatches?

Le kettlebell snatch est un exercice de force complet du corps. Il travaille les ischio-jambiers, les quads, le dos et les épaules. Vous tirez une kettlebell du sol à partir d'une position accroupie, soulevez le poids, puis plongez-le sous celui-ci et appuyez dessus. Effectuez le mouvement rapidement et de manière explosive. Vous tirerez de nombreux avantages de cet exercice de base.

Exercice de force totale du corps

Le kettlebell arraché est un mouvement simple. Tirez le poids du sol, puis arrachez-le au-dessus de votre tête. L'un des principaux avantages de l'arraché réside dans cette simplicité: vous travaillez presque tous les muscles principaux en un seul exercice. Retirer le poids du sol implique les ischio-jambiers, les quads et les fléchisseurs des hanches. Les cuisses continuent à travailler pendant que vous soulevez le poids. Les mollets et le dos entrent également en jeu à ce stade. L’épaule et le bras terminent le mouvement lorsque vous appuyez sur le haut de votre kettlebell. Un arraché kettlebell avancé, l'arraché à deux bras, travaille les deux côtés simultanément. Le corps fonctionne comme une seule unité pour compléter un arraché. Cela imite les activités et les mouvements de la vie réelle. Les avantages de la force et de la coordination tirés du transfert direct au quotidien.

Brûler des calories importantes

L'American Council on Exercise, un groupe de surveillance de la condition physique à but non lucratif, a testé l'efficacité de l'arraché kettlebell. L'organisation a recruté des chercheurs à l'Université du Wisconsin, à La Crosse. Les participants ont effectué un arrachement d'un bras pendant 15 secondes, puis se sont reposés pendant 15 secondes. Ils ont alterné les bras chaque cycle de 30 secondes. La session s'est poursuivie de cette manière avec 15 secondes d'arrêts et 15 secondes de repos, pendant 20 minutes. En moyenne, les participants ont brûlé 13,6 calories par minute en aérobie et 6,6 calories par minute en mode anaérobie. Ils ont brûlé plus de 20 calories par minute au total. Les chercheurs ont conclu que le taux de brûlure très calorique était dû à la quantité de muscles utilisée et à la rapidité avec laquelle un arraché est effectué.

Cardio et force en un exercice

L'arraché kettlebell est principalement considéré comme un exercice de force. La résistance de la kettlebell renforce et défie vos muscles. Toutefois, comme l’arraché fait travailler beaucoup de muscles et se fait rapidement et de manière explosive, il conteste également votre système d’énergie aérobique. Des chercheurs de l’Université du Wisconsin, à La Crosse, ont conclu que la séance d’entraînement au kettlebell répondait aux normes de l’industrie en matière d’amélioration de la capacité aérobique. Les participants ont maintenu entre 86 et 99% de leur fréquence cardiaque maximale pendant l'entraînement. Le kettlebell snatch est un exercice très efficace. En aussi peu que 20 minutes, vous pouvez effectuer à la fois une séance d’entraînement cardio et musculaire..