Quels sont les avantages de l'exercice isométrique?
Les exercices isométriques sont effectués lorsque la longueur du muscle reste la même pour toute la durée. Les exercices isométriques sont bénéfiques car ils n’ajoutent pas beaucoup de stress à vos articulations. Ils sont parfaits pour une utilisation en rééducation et pour augmenter votre force.
Une femme fait un exercice de planche. (Image: undrey / iStock / Getty Images)Temps
Les exercices isométriques prennent peu de temps. La plupart des exercices peuvent être effectués en une minute ou moins. La planche est un exercice isométrique de base qui fait des merveilles pour les muscles abdominaux et lombaires. Essayez cet exercice sur un tapis en positionnant vos avant-bras sur le sol et en vous soutenant sur eux et vos orteils. Placez votre nombril vers votre colonne vertébrale et maintenez-le aussi plat que possible tout en serrant vos fessiers. Essayez de viser pendant 30 secondes pour commencer. Si vous êtes un utilisateur expérimenté, essayez de le tenir pendant une minute ou plus.
Réhabilitation
Effectuer régulièrement des exercices isométriques aidera à améliorer la flexibilité globale de vos articulations. Les exercices isométriques peuvent aider à améliorer les muscles après une intervention chirurgicale, selon MyIsometrics.com. Ceux-ci peuvent être particulièrement bénéfiques lorsqu'il s'agit d'articulations à rotule telles que le genou, la hanche ou l'épaule. Ces exercices peuvent également aider à améliorer la densité osseuse, à minimiser l'arthrite et à réduire le risque d'ostéoporose..
Augmenter la force
L'exercice isométrique est intense et contribue à la combustion des graisses et à la construction musculaire. Lorsque vous soignez une blessure, les isométries sont idéales pour rétablir la force dans cette zone en tenant juste 10 secondes à la fois. Un exemple de ceci serait d'effectuer un haussement d'épaule après une opération de la coiffe des rotateurs. Faites une courte pause et répétez la cale au moins quatre fois de plus. Vous pouvez effectuer des isométries quotidiennement ou chaque fois que votre emploi du temps le permet..
Conseils
Les exercices isométriques peuvent être effectués presque n'importe où et ne nécessitent pas l'utilisation de poids. Une respiration lente et profonde est essentielle en isométrie et peut également contribuer à une dépense calorique plus élevée. Pousser ou appuyer votre propre poids sur un objet qui ne bouge pas sont des exemples courants d'exercices isométriques.
