Exercices de musculation pour les 15 ans

Malgré les préoccupations communes en matière de sécurité, il est parfaitement sûr que les adolescents participent à un entraînement en force. L'accent devrait être mis sur la maîtrise de la technique de l'exercice, la forme et la force de construction, plutôt que d'essayer de prendre du muscle. L'augmentation de la masse musculaire chez un enfant de 15 ans dépend de son type de corps et de son puberté. Effectuer une série de huit à 12 répétitions de chaque exercice.

Un adolescent fait des push ups à l'extérieur. (Image: gbh007 / iStock / Getty Images)

Commençant par le poids corporel

Les adolescents devraient commencer par les bases de la musculation avant de passer à des exercices plus complexes. Commencez avec des séances d’entraînement qui comprennent des exercices de musculation, notamment des squats, des fentes, des tractions, des tractions, des redressements assis et des dips sur banc..

Déplacement sur des machines

Derek Charlebois de TeenBodybuilding.com recommande aux adolescents de commencer par s’entraîner sur des appareils de musculation. Il ajoute qu'un entraînement complet à la machine destiné aux adolescents comprend des extensions de jambe, des flexions de jambe, une presse de banc de machine, une rangée de machine, une flexion de biceps, une pression sur les triceps, des crunches et des soulèvements de mollets debout. Les adolescents ne devraient pas suivre un programme intensif ou volumineux avant la puberté, car ils ne possèdent pas les hormones nécessaires à la masse musculaire et l'entraînement peut causer des lésions aux articulations ou des plaques de croissance séparées. Au lieu de cela, un programme de musculation pour les adolescents devrait être axé sur l'utilisation de poids plus légers avec des exercices exécutés à un nombre plus élevé de représentants..

Utiliser des poids libres

L’équipe du centre médical de l’Université de Rochester ajoute que les adolescents peuvent avoir des problèmes d’ajustement dans les appareils de musculation et que, dans de telles circonstances, ils devraient utiliser des poids libres. Avec des poids libres, un joueur de 15 ans peut effectuer des squats, des fentes, une presse pectorale, des lignes, une pression sur les épaules et une extension des triceps. Pour éviter de trop solliciter les articulations et les ligaments pendant que l'adolescent est encore en développement, les adolescents devraient utiliser des poids libres et légers afin de pouvoir effectuer 12 répétitions avec une relative facilité. Les adolescents doivent être surveillés en tout temps lorsqu'ils soulèvent des poids libres pour les empêcher de tenter de soulever des charges dangereuses. Un ami devrait agir comme observateur lorsqu’il utilise des haltères.