Exercices de musculation qui renforcent le bas du dos

Selon Consumer Reports, quatre adultes américains sur cinq ont mal au dos. Bien que la douleur au bas du dos puisse sembler être une maladie chronique qu'on ne peut pas soulager, vous pouvez vous aider à avoir un bas du dos sans douleur. En effectuant des exercices de musculation, vous pouvez renforcer le bas de votre dos et travailler à une vie sans douleur..

Homme travaillant son noyau avec l'aide d'un partenaire féminin. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Votre bas du dos

La douleur au bas du dos est tellement répandue qu’elle a de nombreuses causes. Vous pouvez vous blesser au bas du dos en soulevant des objets lourds de manière incorrecte, en tombant ou en vous affalant pendant que vous êtes assis. Le stress et l'obésité peuvent également contribuer aux douleurs lombaires. Bien que vous puissiez traiter un bas du dos avec du repos, des médicaments et de la chaleur ou de la glace, le meilleur moyen de combattre les problèmes est de faire de l'exercice. L'exercice peut développer la force qui vous manque dans le bas du dos, ce qui peut prévenir les maux de dos.

Deadlifts

Le soulevé de terre est l'un des meilleurs exercices que vous puissiez faire pour tout votre corps. Il travaille les ischio-jambiers et le bas du dos, deux muscles souvent négligés. Il existe deux types principaux de soulevés de terre, un soulevé de terre régulier et un soulevé de terre aux jambes raides. Les deux exigent que vous preniez une barre sur le sol en utilisant uniquement le bas de votre corps. Bien que les leviers à terre soient efficaces, ils peuvent également vous laisser mal si vous n'utilisez pas une bonne forme. Utilisez un poids raisonnable et laissez le bas de votre corps, pas le bas du dos, faire le travail.

Bonjour

Un bonjour est un exercice qui renforce la force dans le bas de votre dos. Le bonjour ressemble à un squat, mais au lieu de plier les genoux et d’utiliser vos jambes pour pousser le poids, vous vous penchez en avant et utilisez le bas du dos pour ramener le poids à la position de départ. Comme le soulevé de terre, il s'agit d'un exercice qui demande plus d'attention à la forme que de poids, alors faites preuve de prudence.

Exercices de base

Vous n'avez pas à travailler spécifiquement le bas du dos pour développer de la force dans le bas du dos. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser des exercices qui travaillent sur d’autres parties de ce que vous appelez votre cœur - vos hanches, votre dos et vos abdominaux. En particulier, les exercices abdominaux inférieurs aident à renforcer indirectement le bas de votre dos. Parce que l'exercice abdominal nécessite un bas du dos stable, vous pouvez obtenir un bénéfice résiduel du bas du dos en travaillant le reste de votre cœur..

Jambe suspendue soulève

La levée de la jambe suspendue est traditionnellement considérée comme un exercice pour les abdominaux inférieurs, mais elle présente d’énormes avantages pour le bas du dos. Comme son nom l'indique, vous vous suspendez à une barre ou à des élingues et montez vos jambes contre votre poitrine. Il s’agit d’un test énorme pour le bas du dos, chargé de stabiliser le reste de votre corps, en particulier si vous faites cet exercice sans appui pour le dos. Une fois que vous maîtrisez cet exercice, vous pouvez ajouter du poids en plaçant un haltère entre vos pieds..