Exercices de musculation pour élargir les épaules d'une femme

Pour élargir les épaules du corps de la femme, il faut ajouter de la taille, de la forme et de la définition aux deltoïdes lors d'exercices d'épaule basés sur la résistance. Un groupe de muscles à trois têtes comprenant les têtes antérieure, latérale et postérieure, les deltoïdes reposent sur le dessus de l'articulation de l'épaule et servent à déplacer le bras dans différentes directions tout en soutenant les muscles de la poitrine et du haut du dos..

Les épaules de la femme. (Image: Kati Neudert / iStock / Getty Images)

Développer les deltoïdes

Les push ups développent les deltoïdes. (Image: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Incorporer dans votre plan d’entraînement des exercices qui entraînent les épaules de différentes directions peut vous aider à vous assurer que vous travaillez bien avec les trois têtes des deltoïdes. Les exercices d'épaule tels que les pressions d'épaule, les rangées verticales, les rangées courbées et les élévations latérales latérales peuvent être effectués avec des haltères ou des bandes de résistance. Le push-up classique est également un renforcement efficace des épaules. Placez vos genoux sur le sol si vous ne pouvez pas effectuer de pompes simples avec une forme adéquate.

Pomper le pouvoir

Soulever des poids. (Image: iofoto / iStock / Getty Images)

Ascenseur avec beaucoup de puissance. Les femmes ont tendance à opter pour des poids plus légers lors de l'entraînement en force, mais augmenter votre résistance peut vous aider à maximiser le développement musculaire. Choisissez des niveaux de résistance qui vous permettent de compléter au moins huit mais pas plus de 12 répétitions avec la forme appropriée. Entraînez vos deltoïdes deux ou trois fois par semaine avec au moins deux exercices différents par séance d'entraînement. Vise à compléter trois séries de chaque exercice.