Régime de poids pour les femmes

Que vous souleviez des poids pour améliorer votre force musculaire ou votre corps, ce que vous mangez est important. Les protéines sont certes importantes pour la croissance musculaire, mais un régime de musculation pour les femmes devrait être équilibré et inclure un mélange sain de glucides, de protéines et de graisse pour améliorer les entraînements, la force et le tonus. Consultez votre médecin avant de modifier votre alimentation..

Jeune femme travaillant dans la salle de gym. (Image: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)

Le bon nombre de calories

Lorsque vous faites de la musculation pour développer vos muscles, vous devriez obtenir le bon nombre de calories. Manger trop peu de calories peut entraîner une perte musculaire, tandis que manger plus de calories que votre corps en a besoin peut conduire à un gain de graisse. Le nombre de calories qu'une femme a besoin de manger avec un régime de musculation dépend de l'âge et du niveau d'activité et varie de 1 800 à 2 400 calories par jour. Votre médecin ou votre diététicien peut vous aider à déterminer vos besoins en calories pour favoriser la croissance musculaire..

Manger suffisamment de glucides

Les glucides sont la source d’énergie préférée de votre corps. En vous assurant d’avoir suffisamment de glucides tout au long de la journée, vous éviterez ainsi que le corps utilise l’énergie musculaire. Vous devriez viser pour 2,3 à 3,6 grammes de glucides par livre de poids corporel par jour lorsque vous faites de la musculation, ou de 276 grammes à 432 grammes pour une femme de 120 livres. Incluez des aliments riches en glucides riches en nutriments, tels que fruits, légumes et grains entiers, afin de maximiser la qualité nutritionnelle de votre régime alimentaire..

Protéines pour le renforcement musculaire

En tant que femme qui fait de la musculation, vos besoins en protéines sont supérieurs à ceux d'une femme qui ne fait pas d'exercice du tout. Pour favoriser la croissance musculaire, vous avez besoin de 0,9 à 1 gramme de protéines par livre de poids corporel, ou de 108 à 120 grammes de protéines pour une femme de 120 livres. Les protéines doivent provenir de sources de haute qualité telles que les œufs, le lait faible en gras, le poisson, la viande maigre, la volaille, les haricots, les céréales et les noix..

Gras sains

Vous voudrez peut-être limiter les matières grasses dans votre alimentation pour obtenir un aspect plus maigre, mais manger trop peu de graisse peut nuire à votre entraînement et augmenter le risque de carences nutritionnelles. Un régime d'haltérophilie sain pour une femme devrait comprendre de 20 à 35% des calories provenant des lipides. Inclure des sources de graisse saines pour le cœur, comme les poissons gras comme le saumon, les noix, les graines et les huiles, peut aider à limiter votre consommation de graisses saturées..

Mettre tous ensemble

Lorsque vous faites de la musculation, il est important de manger régulièrement - trois repas et un à deux collations par jour - et d'avoir une source de protéines et un fruit ou un légume à chaque repas et chaque collation. Par exemple, un petit-déjeuner sain pour la musculation peut inclure un œuf à la coque, un muffin anglais au blé entier grillé et une banane. Au déjeuner, vous pourrez savourer un mélange de légumes verts, de saumon grillé, de raisins secs et d'amandes avec un rouleau de blé entier. Un dîner sain peut inclure du poulet grillé avec des pommes de terre rôties et du brocoli cuit à la vapeur. Une pomme au beurre de cacahuète ou un yogourt faible en gras à l'orange font de bons choix de collations.