Musculation à plus de 50 ans

L'entraînement avec poids est un passe-temps plus souvent associé aux personnes âgées de 20 à 20 ans. De nombreuses personnes plus âgées peuvent opter pour des activités plus légères et moins pénibles, comme la marche et la natation. Cependant, la formation de poids peut offrir de nombreux avantages aux personnes de plus de 50 ans, bien que certaines recommandations soient recommandées pour que la formation de poids soit efficace et sûre. Vous devriez également consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice.

L'ensemble de plus de 50 ans peut tirer d'énormes avantages de la musculation. (Image: moodboard / moodboard / Getty Images)

Conséquences du vieillissement

À mesure que vous vieillissez, de nombreuses structures du corps provoquent une certaine dégénérescence. La perte musculaire et la perte osseuse sont deux des symptômes les plus courants associés au vieillissement. Bien que ces symptômes puissent sembler inoffensifs et que vous puissiez les considérer comme une partie inévitable du vieillissement, ils peuvent en réalité aggraver d'autres problèmes, tels que l'ostéoporose, et entraîner une mauvaise posture, des blessures ainsi que des douleurs musculaires et articulaires..

Avantages

La musculation peut aider à augmenter la densité osseuse et la force musculaire chez les personnes de tout âge, mais elle est particulièrement importante chez les personnes de plus de 50 ans, car elle réduit les effets du vieillissement. L'entraînement avec poids augmente également les réserves de protéines et de métabolites dans l'organisme, ce qui contribue à la stabilisation du système immunitaire, explique l'auteur de fitness David Brink sur son site internet. Les personnes âgées qui s'entraînent avec le poids ont un plus grand nombre de protéines et de métabolites, ce qui peut aider à améliorer la récupération après un traumatisme majeur, tel qu'une opération chirurgicale. Inclure certains exercices pour le haut du dos, le tronc et les hanches peut également améliorer la posture, qui a tendance à se détériorer avec l'âge..

Routine

Alors que la façon traditionnelle de penser était que les personnes de plus de 50 ans ne pouvaient pas développer de muscle et qu'il était préférable que les plus de 50 ans fassent un nombre plus élevé de répétitions avec un poids léger, ce n'est pas exact, rapporte le site Web ShapeFit. Votre objectif doit être de créer un bon mélange de force, de muscle et d’endurance. Vous devez donc inclure un travail de force dans la plage de répétition de un à six répétitions, un travail d’hypertrophie (renforcement musculaire) dans une plage de 7 à 12 répétitions. et quelques travaux d’endurance, exécutant plus de 12 répétitions par série. Essayez de faire de la musculation deux à trois fois par semaine, les jours non consécutifs, et incluez un exercice pour les jambes, le dos, la poitrine et le tronc pendant chaque séance..

Considérations

Lorsque vous commencez un programme de musculation, vous voudrez peut-être recruter un entraîneur personnel ou un instructeur de gymnastique pour vous aider à apprendre les techniques d'exercice. N'oubliez pas de toujours travailler dans les limites de vos limites et de ne pas utiliser des poids trop lourds pour vous, ni vous faire lever avec une mauvaise forme. Mais n'ayez pas peur d'augmenter le poids si c'est trop facile, non plus. Obtenez des examens médicaux réguliers chez votre médecin et assurez-vous d'avoir une alimentation saine pour tirer le meilleur parti de votre entraînement..