Exercices aquatiques pour la sciatique
La sciatique est un terme médical désignant des symptômes de douleur à la jambe, de picotement, d'engourdissement ou de faiblesse qui commencent dans le bas du dos et descendent le long du nerf sciatique. Pour beaucoup de gens, il s’agit d’une maladie de courte durée, mais pour d’autres, elle peut non seulement être grave, mais également influer sur leur vie. En plus du traitement médical, il existe des exercices que vous pouvez faire pour aider à soulager la douleur associée à cette condition..
Avantages de l'exercice de l'eau
Faire des exercices dans une piscine d'eau présente plusieurs avantages pour les personnes souffrant de sciatique et d'autres maux de dos. Si vous êtes plus âgé ou que vous portez beaucoup de poids, la flottabilité naturelle de l'eau vous permet de supporter la charge lorsque vous vous tenez debout ou que vous vous déplacez dans l'eau. Les mouvements tels que lever les jambes sont beaucoup plus faciles dans l'eau. La viscosité de l'eau offre une résistance naturelle aux mouvements, permettant à des exercices simples d'aller plus loin dans la construction de la force. Cela réduit également le risque de blessure que vous pourriez rencontrer en soulevant des poids.
Variations d'exercice de l'eau
Il existe plusieurs groupes d'exercices que vous pouvez faire si vous êtes atteint de sciatique. La chose la plus importante à faire est de consulter un médecin avant de vous engager dans l'une de ces activités. Savoir quelle est la cause spécifique de la douleur sciatique donnera au médecin les informations dont il a grand besoin pour concevoir un programme d'exercices à votre intention. De nombreux exercices aquatiques pour la sciatique visent à renforcer l'appui du dos en renforçant la force du bas du dos et de l'abdomen. En fonction du diagnostic spécifique, d'autres exercices tels que des exercices d'aérobic et des étirements peuvent être ajoutés à un régime.
Piscine à pied
La marche est un exercice efficace pour tout le monde, mais la marche dans la piscine ajoute l’avantage de ne pas exercer de pression sur les pieds ou les jambes à cause des coups sur le sol. La marche doit être faite dans une eau à hauteur de poitrine et la variété peut être ajoutée en marchant à la fois en avant et en arrière. En marchant dans l'eau, vous gagnerez en force car l'eau résiste aux mouvements.
Superman Stretch
Cet exercice nécessite un peu plus que le mur de la piscine pour donner au corps un bon étirement. Tenez le mur de la piscine et soulevez vos jambes pour faire ressortir votre corps comme si c'était Superman en vol. Cette technique étend toutes les parties du dos et les articulations des bras et des jambes.
Genou à la poitrine
Cet exercice peut développer la force dans le bas du dos tout en étirant les muscles. Tenez-vous debout sur une jambe légèrement pliée et tenez-la d'une main sur le bord de la piscine. Déplacez l'autre jambe jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol de la piscine, puis pliez-la jusqu'à ce qu'elle atteigne votre poitrine. Faire cinq répétitions avec chaque jambe.
