Exercices aquatiques pour perdre du poids dans les jambes et l'estomac

Les exercices aquatiques sont un excellent moyen de brûler des calories et de tonifier vos jambes et votre estomac tout en réduisant l’impact sur vos articulations. Selon FitnessMagazine.com, le fait de marcher vigoureusement dans l’eau peut brûler 11 calories par minute, ce qui équivaut à une course de 6 mi / h. Il est recommandé d’effectuer autant de répétitions que possible de chaque exercice en 30 à 60 secondes et de vous reposer entre les exercices. Effectuez cet entraînement des jours non consécutifs pour donner à votre corps le temps de récupérer.

Une femme fait de l'exercice dans une piscine. (Image: american911 / iStock / Getty Images)

K-Tread

Nagez jusqu’au fond, marchez dans l’eau et faites de petits cercles avec vos mains tout en soulevant votre jambe droite tout droit devant vous. Atteignez simultanément les orteils de votre pied gauche vers le fond de la piscine. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis changez rapidement de jambe tout en continuant à faire des cercles avec vos mains, maintenez la position pendant cinq secondes supplémentaires. Continuer à alterner les côtés pendant 30 secondes.

Rouleau de loutre

Vous aurez besoin d'un ballon de plage pour effectuer cet exercice. Tenez le ballon contre votre poitrine en flottant sur le dos, les jambes tendues et les pieds joints. Commencez à rouler vers votre gauche sur le dessus de votre corps en utilisant tout votre corps pour faire un cercle complet. Effectuez cette opération pendant 30 secondes en veillant à alterner le sens du rouleau. Les débutants peuvent basculer d'un côté à l'autre tout en serrant la balle au-dessus de l'eau.

Tête de pique

Pour effectuer cet exercice, vous devez vous tenir dans la partie peu profonde de l'eau. Lorsque vous vous asseyez dans l’eau, marchez avec les deux mains à vos côtés et soulevez les deux jambes afin que votre corps forme un "V" qui se plie au niveau des hanches. Il est important de garder la tête et les orteils au-dessus de l'eau. Maintenez la position "V" et commencez à déplacer vos mains en petits cercles le long de vos hanches pour vous propulser en avant. Essayez de faire cela la longueur de la piscine pendant 30 secondes.

Extension des jambes

Vous aurez besoin d'une nouille d'eau pour effectuer cet exercice. MayoClinic.com recommande de nouer la nouille autour du pied et de rester debout dans l'eau jusqu'à la taille, le dos contre le mur de la piscine. Pour vous stabiliser, placez vos bras sur le bord de la piscine. Redressez la jambe avec la nouille attachée devant vous, puis pliez votre genou à un angle de 90 degrés en gardant votre pied fléchi. Revenez à la position de départ et effectuez 12 à 15 répétitions avant de changer de côté..