Exercices aquatiques pour joint SI
Les articulations sacro-iliaque, ou IS, sont des amortisseurs qui relient votre colonne vertébrale à votre bassin et transmettent les forces du haut du corps à vos hanches et vos jambes. S'il y a trop ou trop peu de mouvement dans une articulation SI, vous pouvez ressentir de la douleur, une inflammation ou de l'arthrite. Les exercices aquatiques qui renforcent les muscles de votre abdomen et de votre dos et augmentent l'amplitude des mouvements de vos hanches et de votre torse fourniront plus de soutien et moins de tension sur vos articulations SI..
La combinaison de la flottabilité et de la résistance de l'eau aide à soutenir et à libérer vos articulations SI. (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Articulations Sacroiliac (SI)
À la base de votre colonne vertébrale, le sacrum est un os en forme de triangle composé de cinq vertèbres soudées. Il repose dans un espace en forme de V à l'arrière de votre bassin et est relié à votre bassin par de petits ligaments puissants. Cette conception ne permet pas beaucoup de mouvement dans les joints SI, mais un certain mouvement est nécessaire pour une fonction normale. Étant donné que vos articulations SI transmettent des forces de compression lors d'exercices de mise en charge, elles doivent être très stables pendant ce type d'activité. Ces articulations bougent un peu plus pendant les activités non portantes pour s’ajuster aux mouvements du bassin et du bas du dos. Un certain nombre de muscles, y compris votre diaphragme, vos abdominaux transversaux, vos multifidus et vos muscles du plancher pelvien, aident à soutenir les articulations du système nerveux central pour assurer la stabilité du bassin. D'autres muscles tels que le psoas, le quadratus lumborum, les obliques, le grand dorsal et les fessiers sont responsables des mouvements autour du pelvis..
Exercice aquatique et joint SI
L'environnement anti-gravité de l'eau vous permet de vous détendre et de relâcher vos muscles pour améliorer votre amplitude de mouvement. De plus, comme l'eau entoure votre corps, elle affecte toutes les directions de mouvement, sollicite vos muscles de base et procure un entraînement en force équilibré. Selon une étude du «International Journal of Sports Medicine», les propriétés hydrostatiques de l'eau diminuent l'inflammation - une cause fréquente de dysfonctionnement des articulations SI. Les exercices aquatiques d'amplitude dynamique combinés à la respiration diaphragmatique aideront à soutenir vos articulations SI. Incluez des exercices qui remettent en cause l'équilibre, déplacent plus d'une articulation et travaillent plus d'un muscle par un mouvement fluide.
Exercices à inclure
Dès que vous entrez dans l’eau, vos muscles abdominaux s’engagent pour vous aider à retrouver votre équilibre. Cette propriété de l'eau mettra au défi les muscles qui stabilisent votre articulation SI. Ajoutez des inclinaisons pelviennes et des mouvements de bras tels que pousser et tirer l'eau, les cercles de bras, se tenir en équilibre sur un pied, flotter ou reculer pour augmenter davantage la stabilisation musculaire. Pour augmenter l'amplitude de vos mouvements dans les muscles entourant votre bassin, incluez des rotations du torse qui imitent les balançoires de golf et de tennis, les cercles de jambes, les coups de genou ou les genoux hauts, les squats dans les inclinaisons pelviennes, les cercles de hanche figure de torse 8s.
À quoi faire attention
Maintenez toujours la stabilisation de votre noyau lorsque vous êtes dans l’eau et évitez de vous cambrer. Si votre articulation SI est très instable, gardez les pieds sur ou près du fond de la piscine et évitez l’hyperextension de la hanche. Comme il est important d’effectuer chaque répétition avec la technique appropriée, demandez à un thérapeute physique ou à un entraîneur personnel aquatique de vous apprendre à faire les exercices. Rappelez-vous toujours que si quelque chose vous fait mal pendant l'activité ou si le lendemain vous fait très mal, ne le faites pas..
