Tapis de course contre. Steppers d'escalier

Le tapis roulant et le stepper sont les deux favoris de longue date du cardio au gymnase. Les deux sont d'excellents moyens d'élever le rythme cardiaque, de brûler des calories et d'améliorer l'endurance cardiovasculaire. L'examen des similitudes et des différences entre eux, ainsi que des avantages et inconvénients de chacun, peut vous aider à décider s'il convient de les intégrer à votre programme d'entraînement..

Devez-vous abandonner le tapis roulant pour le stepper? (Image: Stock IT / Polka Dot / Getty Images)

Une fonction

Le tapis roulant fonctionne en permettant à une personne de marcher ou de courir sur place sur une ceinture en mouvement qui imite théoriquement la marche ou la course au sol naturelle. La plupart ont une fonction d'inclinaison qui permet à l'utilisateur de créer un effet de marche ou de course en montée. Sur une marche d'escalier typique, l'utilisateur se trouve sur deux plates-formes soutenues par un niveau de résistance donné et doit lever ses pieds en alternance, comme s'il montait un escalier, pour suivre la machine. Certaines marches d'escalier, souvent appelées usines à étapes, ont une ceinture pliante qui se replie en une volée d'escaliers lors de leur circulation dans les machines, un peu comme un tapis roulant, ce qui crée un véritable effet d'escalier..

Activation musculaire

Le tapis roulant et l’escalier utilisent les principaux groupes musculaires du bas du corps, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Le stepper monte généralement une plus grande résistance sur les quadriceps et les fessiers que le tapis de course. Cela peut donner des fessiers et des cuisses plus forts et plus toniques, mais peut aussi entraîner une augmentation de la taille de ces muscles. En fonction de vos objectifs, cela peut être souhaitable ou non..

Calorie Burn

Une étude de 1996 publiée dans le "Journal de l'American Medical Association" a comparé la dépense énergétique de divers équipements d'exercices d'intérieur à un niveau donné d'effort perçu. L'étude a révélé que pour le même niveau d'intensité que celui perçu par l'utilisateur, le tapis de course brûle plus de calories que le stepper. Par conséquent, si votre objectif est de brûler autant de calories que vous pouvez avant de vous sentir épuisé, le tapis de course est la meilleure alternative..

Avantages du tapis roulant

Le tapis roulant, en plus de fournir la plus grande dépense calorique pour le moins d'effort perçu, permet un degré élevé de variabilité dans votre entraînement. Vous pouvez régler la vitesse, passer de la marche à la course et régler l'inclinaison, ce qui permet de nombreux types d'entraînement et s'adapte à une vaste gamme de niveaux de condition physique. Le stepper d'escalier offre moins de variabilité en vitesse et en résistance. Les débutants ne peuvent souvent pas passer beaucoup de temps sur les marches avant que l'épuisement ne s'installe. Le tapis de course rend plus difficile la "triche" de l'exercice; les marches d'escalier ont des mains courantes et les personnes qui exercent ont tendance à s'y appuyer ou à supporter une grande partie de leur poids corporel avec les bras.

Stair Stepper Avantages sociaux et prestations

Le stepper est meilleur que le tapis roulant si votre objectif est de développer le muscle de vos jambes et de vos fessiers. Cet effet de renforcement fait également de la marche d'escalier un outil de formation polyvalent très utile, même pour les utilisateurs fidèles de tapis de course. Le stepper d'escalier est également une alternative moins lourde que la course à pied, ce qui peut le rendre utile pour les personnes souffrant de blessures à la jambe. Cependant, si vous avez des problèmes de genou, le stepper doit être utilisé avec prudence. Le fait de permettre au genou d'appuyer sur les orteils lorsque vous marchez ou d'activer de manière inadéquate vos fessiers peut créer un stress supplémentaire sur les genoux..

Avertissements

Consultez votre médecin avant de commencer tout programme de perte de poids, de régime ou d’exercice, et arrêtez de faire une activité si vous ressentez de la douleur. L'exercice est plus efficace lorsqu'il fait partie d'un mode de vie sain qui inclut une bonne nutrition. Assurez-vous également de vous étirer à la fin de vos séances d’entraînement pour éviter les blessures dues au surmenage.