Des séances d'entraînement sur tapis roulant qui minciront vos jambes

L’entraînement sur tapis roulant peut modifier la composition de votre corps, vous permettant ainsi de perdre de la graisse provenant de tout votre corps, y compris vos jambes. Travailler sur un tapis roulant tonifie les muscles du bas du corps en renforçant les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps. Vous pouvez stimuler les muscles de vos jambes et augmenter la dépense calorique en marchant ou en faisant du jogging sur une pente ou par un entraînement à intervalles.

Marche sur un tapis roulant (Image: YanLev / iStock / Getty Images)

Exercice cardiovasculaire

Pour amincir vos jambes, vous devez modifier la composition de votre corps en perdant de la graisse et en développant des muscles maigres. La réduction de la graisse peut se produire avec un entraînement sur tapis roulant en raison de la brûlure calorique élevée qui peut être atteinte. Pour perdre 1 lb de graisse, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. Par exemple, si vous brûlez 500 calories par jour, vous pouvez perdre 1 lb par semaine. Selon les publications de Harvard Health, un 155 livres. personne peut brûler 298 calories en 30 minutes en faisant du jogging à un rythme de 5 mi / h.

Entraînement incliné

Ajustez l’inclinaison du tapis roulant pour développer des muscles maigres dans le bas du corps. Plus l'inclinaison est importante, plus vous faites pression sur vos ischio-jambiers et vos fessiers pour effectuer l'exercice. À mesure que vos muscles ischio-jambiers et votre flexion des genoux augmentent avec chaque intervalle d'inclinaison, vous développez des muscles et brûlez les graisses dans les jambes. Commencez votre entraînement en vous échauffant sur un terrain plat pendant 5 minutes. Augmentez ensuite l’inclinaison à 3% et la marche rapide. Après 5 minutes, augmentez l’inclinaison du tapis de course de 1%, puis jusqu’à atteindre une inclinaison de 10%..

Entraînement par intervalles

Selon l'American Council on Exercise, l'entraînement par intervalles brûle plus de calories et de graisse que l'entraînement cardiovasculaire traditionnel. L'entraînement par intervalles comprend de courtes périodes d'activité cardio intense suivies d'une période de récupération. Utilisez des pratiques d’entraînement par intervalles avec votre tapis roulant pour faire fondre davantage de graisse de vos jambes. Par exemple, faites un jogging pendant 2 minutes, puis exécutez un sprint dur pendant 1 minute. Répétez l’intervalle pendant 30 minutes pour compléter votre entraînement..

Tapis roulant poussant

Vous pouvez affiner vos jambes sur un tapis roulant sans même allumer la machine. La poussée du tapis de course est un entraînement qui utilise la force de votre jambe pour pousser la ceinture sur le tapis de course. Tout d'abord, réchauffez-vous à vélo ou en sautant à la corde. Rendez-vous sur votre tapis de course, mais ne l'allumez pas. En tenant les poignées, poussez la ceinture du tapis de course avec vos jambes en procédant par étapes fortes et brusques. Pendant que votre tapis roulant prend son élan, engagez les muscles de la partie inférieure de votre corps pour augmenter la vitesse de votre poussée. Continuez à pousser le tapis roulant pendant 5 minutes, puis allumez la machine et marchez pendant 5 minutes. Complétez trois séries de poussées sur tapis roulant et de marche rapide.