Tapis roulant à pied pour perdre du poids

Le tapis roulant est une invention merveilleuse, nous permettant de contrôler l’impact, l’intensité et les surfaces sur lesquelles nous nous déplaçons. Le fait que les tapis roulants donnent généralement une lecture visuelle des calories brûlées, du pouls et d’autres informations pertinentes en fait également un outil de motivation. Le meilleur de tous, vous pouvez zone en écoutant de la musique ou des podcasts.

Le temps passé sur le tapis de course peut être une excellente occasion de se détendre. (Image: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Certes, marcher sur un tapis roulant peut être un excellent ajout à vos efforts de perte de poids. Cependant, ce n'est qu'une partie du puzzle.

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Un mot sur les calories

Vous devez brûler 3 500 calories de plus que ce que vous consommez pour perdre une livre de graisse. Cela signifie que si vous supprimez 500 calories par jour de vos repas, vous perdrez probablement une livre en une semaine. Brûlez des calories supplémentaires en marchant sur le tapis roulant et vous pouvez augmenter considérablement vos progrès.

En fait, vous pouvez doubler vos progrès pour perdre les 2 kilos par semaine que le National Institutes of Health considère comme le plus rapide pour perdre du poids en toute sécurité. Cela signifie cependant que vous devrez marcher beaucoup.

Le brûler

Le nombre de calories brûlées par une personne qui marche sur un tapis roulant dépend de nombreux facteurs, notamment la composition corporelle, la durée, la vitesse et le niveau de résistance de votre marche. À titre de référence, selon Healthstatus.com, une femme de 30 ans marchant à un rythme plutôt lent de 2 mi / h brûlerait 175 calories en une heure. Doubler le rythme à 4 mi / h - rapide mais pas fou - et elle brûlerait 325 calories. Cela signifie qu'elle aurait besoin de 90 minutes par jour sur le tapis roulant pour brûler les 500 calories nécessaires pour perdre une livre en une semaine..

Donc, si la perte de poids est votre objectif, laissez le puissant tapis de course être votre char à maigre. Assurez-vous simplement de demander si vous pouvez remplacer les frites par une salade. Il est facile de manger les calories que vous brûlez en marchant si vous ne faites pas attention.

Une alimentation saine est la clé de la perte de poids, que vous exerciez ou non. (Image: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Mettre de la graisse sur le feu

Vous remarquerez peut-être que sur de nombreux tapis de course, il y aura un indicateur indiquant que vous vous trouvez dans la zone «perte de poids» ou «combustion des graisses». La "zone" pour perdre du poids est supposément à un niveau d'intensité bien inférieur au sommet de quiconque. Cette supposition, cependant, est en quelque sorte un défi.

Selon ACE Fitness, l'idée selon laquelle "un exercice de moindre intensité vous met dans une zone de brûlure de graisse, c'est donc préférable à un exercice de plus forte intensité" est un mythe. ACE soutient que courir à 65% de votre pouls maximum est l’intensité idéale pour que le corps commence à brûler de la graisse pour obtenir de l’énergie..

Donc, si vous marchez dans le but de garder votre rythme cardiaque bas et de brûler plus de graisse, réexaminez la stratégie. Vous allez brûler plus de calories avec une course et éventuellement perdre du poids avec moins de temps d'entraînement.

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