Entraînements de Sprint sur tapis roulant

Les courses sur tapis roulant aident à tonifier les muscles de vos fesses, hanches, abdominaux, bas du dos et jambes. En plus de développer la masse musculaire, le sprint aide à renforcer votre système cardiovasculaire et brûle plus de calories que de courir à un rythme modéré pendant la même période. Les intervalles de sprint contribuent également à augmenter votre endurance, vous permettant ainsi de vous pousser plus fort lors des séances d'entraînement sans sprint. Consultez un médecin avant de commencer une nouvelle routine d'entraînement, surtout si vous avez une condition médicale antérieure ou une blessure..

Un gros plan d'une personne qui sprint sur un tapis roulant. (Image: ShotShare / iStock / Getty Images)

Les bases de l'entraînement de sprint

Commencez votre entraînement en faisant du jogging pendant environ 10 minutes à 5 km / h pour réchauffer vos muscles et préparer votre corps à votre entraînement de sprint. Vous pouvez également faire des cercles aux genoux et aux chevilles pour aider à relâcher vos ligaments et vos muscles. Augmentez la vitesse du tapis roulant à 7,5 mi / h et sprintez pendant 30 secondes. Réduisez votre vitesse à 5,0 mi / h ou moins et récupérez pendant 90 secondes. Répétez la séquence de sprint et de récupération à trois reprises ou plus. Pour de meilleurs résultats, visez un entraînement de 30 minutes trois fois par semaine. Parce que le sprint est un exercice intense, vous devez donner à votre corps 24 heures pour se reposer et récupérer entre les séances. Cependant, vous devriez rester actif les jours où vous n'êtes pas au sprint. Par exemple, faites un exercice d'intensité légère comme marcher ou nager.

Mélangez votre routine

Variez votre entraînement de sprint pour garder vos muscles en croissance et en devinettes. Par exemple, descendez du tapis de course entre les intervalles de sprint pour effectuer des fentes et des squats pendant 90 secondes. Vous pouvez également courir en arrière ou mélanger les pieds sur le tapis roulant à un rythme lent entre les sprints. Pour contester davantage le bas de votre corps et augmenter l'intensité de votre entraînement, alternez l'inclinaison du tapis de course toutes les deux minutes, même pendant le sprint..

Correction de formulaire

Pratiquez toujours la bonne forme lorsque vous sprintez sur un tapis roulant. Tenez-vous debout pendant que vous courez. Ne vous penchez pas en avant, qui utilise la gravité au lieu du muscle pour vous tirer en avant. Pointez vos orteils vers le haut pendant que vous sprintez. En pointant vos orteils vers le bas, vous réduisez la foulée et limite l'extension des jambes. Repoussez vos bras en arrière pendant le sprint pour vous aider à augmenter votre vitesse. Vos pieds ont tendance à suivre vos bras, alors pompez-les très fort.

Facile le fait

Commencez avec seulement quelques courts intervalles de sprint de 10 à 15 secondes, en augmentant le temps suggéré à mesure que votre force et votre endurance s'améliorent. Ne sautez pas la période de récupération entre les sprints, car cela peut entraîner des blessures et de la douleur. Récupérez plus de 90 secondes si nécessaire, surtout si vous êtes nouveau. Travaillez toujours à votre rythme et à votre condition physique. Arrêtez le sprint si vous sentez que vous vous poussez trop fort ou si vous ressentez une douleur quelconque.