Instructions d'exercice ThighMaster
L'actrice Suzanne Somers a popularisé le ThighMaster, un appareil de raffermissement de la cuisse, dans les années 1990. Le ThighMaster revêtu de caoutchouc en forme de V ajoute la résistance qui facilite l'exercice et améliore la conscience corporelle lors de mouvements plus subtils. La société fabrique maintenant deux modèles. Le ThighMaster Gold travaille les muscles intérieurs de la cuisse et le ThighMaster LBX travaille les cuisses extérieures, mais soyez créatif. Les deux appareils permettent l'exercice pour d'autres groupes musculaires.
ThighMaster Stretch
Étape 1
Placez le ThighMaster Gold sur le sol, de sorte qu’un côté de l’appareil soit à plat et que l’autre côté soit face au plafond..
Étape 2
Tenez-vous debout. Pliez à la taille et placez vos mains sur la partie tournée vers le haut du ThighMaster. Gardez les genoux tendus mais non verrouillés. Inspirez pour préparer l'exercice.
Étape 3
Respirez, tirez votre ventre et appuyez sur la partie supérieure du ThighMaster vers le sol. Gardez vos bras tendus. Inspirez et détendez-vous. Effectuer huit répétitions. Vous sentirez un étirement dans le haut du dos et aux ischio-jambiers.
ThighMaster Bridge
Étape 1
Allongez-vous sur le tapis d'exercice avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
Étape 2
Placez le ThighMaster entre l’intérieur de vos cuisses, de manière à former une position en "V".
Étape 3
Serrez l'intérieur de vos cuisses et de vos muscles fessiers et soulevez chaque vertèbre du sol jusqu'à ce que votre colonne vertébrale crée un pont. Détendez-vous l'intérieur de vos cuisses lorsque vous vous rabaissez au sol. Effectuer 10 répétitions. Cet exercice travaille à l'intérieur des cuisses, des muscles fessiers et du tronc.
Appuyez sur la poitrine
Étape 1
Asseyez-vous ou restez debout. Positionnez le ThighMaster Gold de sorte que le capuchon situé au centre de l'appareil soit face à votre menton..
Étape 2
Placez vos mains sous la casquette et posez vos avant-bras contre les poignées.
Étape 3
Respirez pour vous préparer. Expirez, contractez vos muscles pectoraux ou thoraciques et rapprochez vos coudes et vos avant-bras. Effectuer 15 répétitions. Cet exercice fonctionne votre poitrine.
Bouche d'incendie
Étape 1
Agenouillez-vous à quatre pattes en plaçant le ThighMaster LBX autour de vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux.
Étape 2
Dessinez votre ventre pour soutenir votre dos et créez une ligne droite allant du haut de votre tête à la base de votre colonne vertébrale. Faites glisser vos épaules loin de vos oreilles.
Étape 3
Soulevez votre jambe droite sur le côté en travaillant contre la résistance de la poignée. Retour avec contrôle. Évitez de vous pencher vers la hanche opposée ou de vous affaisser le bas du dos. Effectuer 10 répétitions de chaque côté. Cet exercice travaille les muscles extérieurs de la cuisse et du fessier.
Pointe
Complétez votre entraînement avec des exercices d'aérobic.
Attention
Ne laissez pas vos enfants ou vos animaux de compagnie mâcher du ThighMaster.
