Cuisse Entraînement & Résultats d'une semaine

Atteindre des cuisses légèrement plus maigres en une semaine est possible avec un dévouement aux exercices quotidiens de raffermissement des cuisses, ainsi qu’à une alimentation saine et à au moins une heure d’activité cardiovasculaire dans votre routine quotidienne. Vous obtiendrez des résultats remarquables en une semaine, mais vous devrez continuer à faire de l'exercice, à vous tonifier et à bien vous nourrir à long terme pour obtenir les cuisses que vous désirez. Parce qu'il est impossible de réduire la graisse localisée sur une zone spécifique du corps, vous devrez réduire votre pourcentage de masse grasse globale en suivant un régime et en faisant de l'exercice..

Un groupe d’exercices effectuant des marches se déploie à l’extérieur. (Image: Sneksy / iStock / Getty Images)

Tonifiant intérieur de la cuisse

Un grand nombre d'exercices tonifiants à l'intérieur de la cuisse tonifieront et allongeront l'intérieur de vos cuisses. Pour des résultats plus rapides, effectuez chaque exercice jusqu'à ce que vos muscles soient fatigués. Le sumo squat est effectué en se tenant les pieds joints, puis en plaçant le pied droit sur le côté droit, le double de la largeur de vos hanches, les orteils légèrement pointés. Squat comme si vous êtes assis sur une chaise et maintenez pendant deux secondes. Revenez en position debout en plaçant votre pied gauche à côté de votre pied droit et en pressant vos muscles fessiers. Répétez sur votre droite avec 10 répétitions, puis passez sur votre gauche. Continuez à aller et venir jusqu'à ce que vos cuisses sont douloureuses. Le coup de ciseau est exécuté en couchant, le dos au sol, les bras à vos côtés et les jambes complètement à 45 ° du sol. Ouvrez et fermez rapidement vos jambes en croisant votre jambe gauche sur votre droite, puis la jambe droite sur votre gauche. Soulevez l’intérieur de la cuisse en tenant vos deux pieds joints et en soulevant votre jambe droite du sol, en gardant vos orteils pointés vers la droite. Pulsez votre jambe droite de haut en bas pendant 20 impulsions, puis battez votre jambe droite devant votre jambe gauche pendant 20 impulsions. Répétez avec votre jambe gauche. Continuez à alterner jusqu'à ce que vos cuisses soient douloureuses pour des résultats plus rapides.

Tonifiant extérieur de cuisse

Effectuez des exercices de tonification à l'extérieur de la cuisse jusqu'à ce que vos cuisses extérieures soient fatiguées pour des résultats rapides. La marche en mouvement tonifie non seulement vos cuisses, mais travaille également vos fesses et vos abdominaux. Tenez-vous pieds joints et placez votre pied droit devant vous tout en abaissant votre genou gauche à quelques centimètres du sol. Maintenez la position pendant deux secondes. En vous relevant, amenez votre pied gauche à côté de votre pied droit. Répétez l'opération avec votre jambe gauche et continuez jusqu'à ce que vos cuisses soient fatiguées. Le soulèvement des jambes se fait en s'allongeant sur le sol à droite avec les jambes étendues et les pieds joints. Soulevez et abaissez votre jambe gauche pendant 20 répétitions. Basculez vers votre gauche et soulevez et abaissez votre jambe droite pendant 20 répétitions. Continuez en alternant les côtés jusqu'à ce que vos cuisses soient douloureuses. Les sauts de squat sont difficiles à faire pour tonifier l'extérieur de vos cuisses. Commencez par vous tenir debout, les pieds à la largeur des épaules. Accroupissez-vous comme si vous étiez assis sur une chaise, puis jetez-vous dans les airs en levant vos mains au-dessus de votre tête. Lorsque vous atterrissez sur le sol, revenez immédiatement à la position accroupie. Répétez 20 fois ou jusqu'à ce que vous ne puissiez plus faire de répétition.

Diète et Cardio

Manger sainement et faire de l'exercice sont importants pour perdre du poids dans toutes les parties du corps. Pour obtenir des résultats plus maigres sur n'importe quelle partie de votre corps, vous devez vous débarrasser de tous les aliments malsains, comme les aliments riches en sucres saturés et en sucre, et les remplacer par des fruits, des légumes et des grains entiers. Ces choix alimentaires sains donnent à votre corps l'énergie nécessaire à l'exercice, augmentent votre métabolisme et garantissent le bon fonctionnement de votre tube digestif. Les exercices cardiovasculaires, comme la course, la marche, la natation ou la pratique de votre sport préféré vous aideront à brûler des calories et à perdre du poids..

Considérations

Vous constaterez des résultats au niveau des cuisses en une semaine, mais si vous envisagez une amélioration significative, vous devrez intégrer une saine alimentation et une activité physique à votre style de vie. Évitez de perdre du poids ou de tonifier une région donnée dans un laps de temps déterminé. Changer vos habitudes alimentaires et faire de l'exercice de façon permanente vous donneront les résultats que vous désirez. Non seulement vous vous sentirez mieux, mais vous réduirez également les risques de problèmes cardiaques. Efforcez-vous d'une perte de poids saine de 1 à 2 livres par semaine. Parlez à votre médecin avant de commencer toute activité physique et arrêtez-vous immédiatement si vous ressentez une douleur intense..