Le but d'un exercice d'extension du dos

L’exercice d’extension du dos est une manoeuvre utilisée pour faire travailler les muscles dresseurs et autres petits muscles stabilisateurs du dos. Renforcer ces muscles est important pour diverses raisons. Effectuer correctement les exercices d'extension du dos réduira le risque de blessure et garantira le travail des muscles ciblés. L'exercice d'extension du dos n'est pas sans danger pour tous les individus; il y a des choses importantes à considérer avant d'effectuer l'exercice.

L’exercice de l’épine dorsale peut aider à réduire le risque de blessure au dos. (Image: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)

Contexte

Selon les médecins de la Cleveland Clinic, huit personnes sur dix peuvent s'attendre à avoir des douleurs lombaires au moins une fois dans leur vie. Ce taux élevé de blessures, associé aux jours de perte de productivité qui en résultent, fait du renforcement du dos et de la prévention des maux de dos une priorité importante pour la santé et la forme physique..

Exécution

Pour effectuer l'exercice d'extension du dos, couchez-vous avec le ventre sur le sol. Vos jambes devraient être complètement étendues et vos bras devraient être sur les côtés de votre corps. Maintenant, soulevez lentement le haut de votre corps jusqu'à ce que votre poitrine soit à 2 pouces du sol. Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes, puis abaissez votre corps. Effectuez cette manœuvre au moins cinq fois. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est neutre lorsque vous soulevez le haut de votre corps du sol. ne pas cambrer le dos.

Avantages

Effectuer l'exercice d'extension du dos de cette manière augmentera votre capacité à coordonner les mouvements dans le bas du dos. D'autres améliorations comprennent un dos plus fort et un dos plus endurant. Globalement, ces éléments positifs conduisent à une meilleure posture globale du dos, importante pour la prévention des blessures au dos..

Considérations

Certaines personnes devraient éviter l'exercice d'extension du dos. Ceux qui ont une hernie discale doivent éviter cet exercice, car il peut augmenter la pression intervertébrale. Les personnes qui ont des nerfs spinaux sensibles devraient également éviter cet exercice, sauf avis contraire du médecin. Les personnes extrêmement en surpoids ou dont le contrôle du dos est faible peuvent ne pas être en mesure de faire cet exercice correctement et ont tendance à se cambrer au cours de l'exercice. Ces personnes pourraient être mieux servies en utilisant une machine à extension dorsale jusqu'à ce que leur dos puisse supporter la charge de travail plus lourde.