Le moyen le plus rapide de perdre 55 lb

En plus d'affecter négativement votre apparence physique, un excès de poids de 22 kg est dangereux. Certains cancers, l'apnée du sommeil, le diabète, l'hypertension artérielle, la vésicule biliaire et les maladies cardiaques sont plus susceptibles de devenir une réalité. Perdre du poids peut réduire le risque de ces problèmes, mais bien que vous puissiez être tenté de le faire rapidement, plus vite n'est pas toujours mieux.

Une bonne alimentation et de l'exercice peuvent déclencher une perte de poids rapide et sans danger. (Image: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)

Perte de poids rapide et sûre

Les régimes à la mode qui réduisent considérablement les calories peuvent au départ vous faire perdre du poids rapidement, mais à long terme, ils sont difficiles à suivre et peuvent vous faire sentir épuisés et paresseux. Le poids que vous perdez, qui est probablement le poids de l'eau et le tissu musculaire, est rapidement repris, et lorsque votre corps passe en mode de survie, votre métabolisme peut ralentir. Le réseau d'information sur le contrôle du poids recommande de perdre du poids en toute sécurité à plus de 2 livres par semaine en suivant un régime et en faisant de l'exercice. Cela nécessite un déficit de 1 000 calories par jour.

Brûler des calories avec du cardio

L'exercice cardiovasculaire brûle des calories et l'Institut national du coeur, des poumons et du sang recommande de faire une heure la plupart des jours pour perdre du poids. Inclure des intervalles très intenses dans votre routine de trois jours peut optimiser vos résultats, car il brûle des calories même après la fin de votre entraînement. Pour ce faire, marchez, faites du jogging ou du vélo pendant 90 secondes à un rythme modéré et maintenable, puis accélérez à un rythme vigoureux pendant 60 secondes. Alterner entre les intensités pendant environ 15 minutes.

Muscle maigre par la musculation

L'entraînement en force pendant au moins deux jours peut préserver le tissu musculaire maigre lorsque vous perdez du poids. Vous voulez éviter de perdre du tissu musculaire, car comparé à la graisse, votre corps brûle plus de calories rien que pour le maintenir. L'entraînement en circuit au cours duquel vous effectuez au moins six exercices avec un minimum de repos entre les deux peut réellement améliorer vos résultats, car vous optimisez la brûlure calorique tout en stimulant le tissu musculaire. Un circuit de musculation peut inclure des appuis au banc, des crunches, des flexions du biceps, des fentes d'haltères, des presses suspendues et des rangées d'haltères repliées.

Manger un régime réduit en calories

Négliger de changer votre régime alimentaire peut saboter votre perte de poids. Pour éviter cela, comparez les étiquettes et choisissez des aliments nutritifs faibles en calories plutôt que des aliments riches en calories. Limitez les aliments riches en acides gras trans et saturés, en sucre, en sel et en cholestérol, et planifiez vos repas à l'avance. Mangez des assiettes plus petites afin de réduire la taille de vos portions et de manger moins de calories. Vos nutriments doivent provenir de grains entiers, de produits laitiers à teneur réduite en matières grasses, d'une variété de fruits et de légumes et de protéines maigres..