Le moyen le plus rapide de perdre 5 kilos

Que vous essayiez de perdre 5 livres en tant que premier jalon dans un objectif de perte de poids plus grand ou que vous essayiez de vous débarrasser de ce dernier morceau de graisse tenace, des changements de mode de vie peuvent vous aider. Bonne nouvelle: si vous avez beaucoup de poids à perdre ou si vous menez une vie très active, vous serez probablement en mesure de perdre 5 kilos de graisse en deux ou trois semaines. Ajoutez des modifications au régime pour éviter le poids de l'eau et vous obtiendrez probablement votre perte de poids de 5 livres plus rapidement.

Le passage à un régime pauvre en sodium mettant l'accent sur les fruits et légumes favorise la perte rapide de poids en eau. (Image: lola1960 / iStock / Getty Images)

Créer un plan de perte de poids

Lorsque vous suivez un régime pour perdre du poids, vous pouvez perdre en moyenne 1 à 2 kilos de graisse par semaine. Si vous avez une plus grande quantité de poids à perdre - ou si vous êtes très actif ou perdez du poids facilement - visez une perte de poids de 2 livres par semaine qui vous permettra de perdre 5 livres de graisse en un peu plus de deux semaines. Si vous êtes déjà mince et que vous essayez de perdre les 5 derniers kilos, attendez au moins cinq semaines pour parvenir à une perte de poids, pouvant aller jusqu'à 10 semaines..

Quel que soit votre poids de départ, vous devrez réduire les calories pour atteindre votre objectif. Si vous avez une taille plus grande ou si vous êtes très actif, vous brûlez probablement un plus grand nombre de calories chaque jour, ce qui vous permet de réduire votre consommation de calories pour perdre du poids rapidement. Par exemple, une personne qui brûle 3 000 calories par jour pourrait réduire son apport calorique à 2 000 calories par jour. Cet écart de 1 000 calories signifie que vous dépensez environ 1 000 calories par jour, principalement par rapport à la graisse corporelle - suffisamment pour que vous puissiez ajouter jusqu'à 2 kilos en une semaine..

D'un autre côté, si vous avez une taille plus petite, si vous approchez de votre poids objectif ou si vous menez une vie sédentaire, vous brûlez moins de calories et devriez réduire votre consommation de calories de façon moins agressive. Une personne qui brûle 2 000 calories par jour, par exemple, pourrait ne couper que 250 à 500 calories par jour - suffisamment pour perdre de 1/2 à 1 livre par semaine. Bien que cela puisse être plus lent que prévu, c'est toujours le moyen le plus rapide de perdre du poids en toute sécurité.

Baisse le poids de l'eau rapidement en réduisant le sodium

Vous devrez attendre quelques semaines pour perdre 5 kilos de graisse corporelle, mais vous pourrez peut-être perdre quelques kilos d'eau en réduisant votre consommation de sodium. Un régime alimentaire riche en sodium peut gonfler votre poids sur la balance; Le sodium oblige votre corps à retenir l'eau, vous prendrez donc du poids, même si vous n'avez pas grossi. Ce poids en eau peut être important. Théoriquement, seulement 200 milligrammes de sodium alimentaire supplémentaire, soit environ 13% de la limite quotidienne pour la plupart des adultes américains, peuvent entraîner un gain d'un kilo de poids d'eau. Ainsi, si vous absorbez 1 000 milligrammes de sodium dans, par exemple, un repas de restauration rapide, vous pourriez gagner 5 livres simplement grâce à la rétention d'eau. Lorsque vous reprenez votre régime alimentaire habituel et réduisez votre consommation de sodium, vous évacuez l'excès de poids en eau. Cela pourrait permettre une perte de poids de 5 livres en moins d'une semaine après la perte de poids d'eau.

Conseils pour réduire le sodium pour une perte de 5 livres

Limitez votre consommation de sodium en évitant les aliments emballés, ainsi que les repas au restaurant et la restauration rapide. Au lieu de cela, optez pour des aliments naturellement faibles en sodium comme les légumes, les céréales complètes, les fruits, les noix non salées et les protéines maigres, ainsi que des graisses saines. Limitez la consommation de sodium au fromage cottage, aux vinaigrettes, aux condiments, aux sauces et au pain. Bien que ces aliments soient sains, leur teneur en sel déclenche la rétention d'eau.

Utilisez des solutions de rechange à faible teneur en sodium et moins dommageables pour le poids. Fabriquez des enveloppements en utilisant de copieuses feuilles de collard sans sodium au lieu de tortillas de blé chargées de sodium. Assaisonnez vos repas avec des épices et des herbes emballées avec des antioxydants, et oubliez les sauces et les marinades achetées en magasin qui contiennent du sodium, du sucre et du gras. Préparez de grandes quantités de recettes congelables à faible teneur en sodium, telles que des soupes de légumes ou du chili, comme alternative saine aux repas surgelés achetés en magasin, et préparez des noix, des amandes ou des pistaches non salées à manger au lieu de bretzels ou de croustilles salées. Non seulement ces substitutions faciliteront l'atteinte de vos objectifs caloriques, mais elles limiteront votre consommation de sel pour vous aider à perdre du poids en eau..

Perdre du poids rapidement avec HIIT

Vous pourrez peut-être perdre assez rapidement du poids avec des modifications de votre régime alimentaire, mais ajouter de l'exercice devrait accélérer vos résultats. Vous verrez les résultats les plus rapides en entraînement à haute intensité d'intervalle, également appelé HIIT. Comme tout exercice, HIIT brûle des calories, mais provoque également des changements physiologiques qui élèvent le métabolisme pendant des heures après une séance d'entraînement, brûlant en fait neuf fois plus de graisse que les méthodes cardio-vasculaires lentes et stables, selon l'International Sports Sciences Association..

HIIT nécessite de travailler à haute intensité pendant une courte période, en alternance avec un travail moins intense. Vous obtiendrez ainsi de meilleurs résultats si vous commencez lentement en ajoutant seulement un à deux intervalles à vos entraînements. Après réchauffement, "sprint" à intensité maximale pendant 20 à 30 secondes. Reposez-vous ou travaillez à un rythme lent pendant une minute ou deux pour récupérer, puis terminez un autre sprint et une période de récupération de 20 à 30 secondes. Terminez le reste de l’entraînement comme vous le feriez normalement. Au fur et à mesure que votre corps s'adapte, ajoutez plus d'intervalles à votre programme de cardio pour accélérer vos résultats. Ainsi, vous continuerez à voir des changements sur votre corps même après votre perte de poids initiale de 5 livres..