Le moyen le plus rapide de tonifier des bras flasques

Les bras flasques, parfois appelés ailes de chauve-souris, sont un problème courant, en particulier chez les femmes qui stockent plus de graisse dans le haut des bras que les hommes, principalement en raison des hormones. Une alimentation bien équilibrée et des exercices physiques réguliers peuvent réduire la graisse corporelle, y compris les excès de graisse à l'arrière du bras. Lorsque la graisse diminue, des exercices de tonification ciblés permettent de bien définir les muscles affichés..

Réduire la graisse corporelle

Réduire la graisse corporelle est essentiel, car vos muscles ne seront pas visibles s'ils sont recouverts d'une couche de graisse. Le National Heart, Lung, and Blood Institute recommande de perdre 1 à 2 livres par semaine en créant un déficit de 500 à 1 000 calories par jour. En faisant des exercices cardiovasculaires modérés 150 à 300 minutes par semaine et en effectuant des exercices de musculation deux jours, vous pouvez brûler des calories. Une alimentation équilibrée et pauvre en calories, comprenant des protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras, des fruits, des grains entiers et des légumes peut également contribuer à votre déficit calorique..

Triangle Pushups

Selon une étude commandée par l'American Council on Exercise (ACE), le push-up en triangle est l'exercice le plus efficace pour cibler les trois têtes du triceps. Pendant l'exercice, vous effectuez une pompes standard, seules vos mains sont rapprochées, de sorte que vos pouces et vos index forment un triangle au sol. Lorsque vous vous abaissez vers le sol, pliez vos coudes le long de vos côtés. Faites les pompes sur vos genoux jusqu'à ce que vous soyez assez fort pour les faire avec les jambes droites. Travaillez jusqu'à la finition de trois séries de huit à douze représentants.

Triceps Kickbacks

Les retours en arrière des triceps sont un autre exercice recommandé par l'ACE pour tonifier les triceps. Pendant cet exercice, penchez-vous de 45 degrés à la taille tout en tenant des haltères dans vos mains. Pliez vos coudes de façon à ce que vos bras soient parallèles au sol, puis redressez vos bras en repoussant les haltères. Continuez à plier et à étendre vos coudes, en progressant pour compléter trois séries de huit à douze représentants. Vous pouvez travailler un bras à la fois ou les deux bras simultanément. Sinon, utilisez des bouteilles d'eau ou des boîtes de conserve si vous n'avez pas d'haltères.

Trempettes

Tout comme les pompes en triangle, les triceps en piqué ne nécessitent que l’utilisation du poids de votre corps. Également recommandé par l'ACE, cet exercice peut être effectué à l'aide d'une chaise solide. Asseyez-vous sur la chaise et avancez vos pieds en plaçant vos paumes sur le bord du siège de manière à ce que vos fesses soient au-dessus du sol et que vos doigts soient dirigés vers l'avant. Pliez vos coudes et abaissez vos hanches vers le sol. Lorsque vos bras sont presque parallèles au sol, ramenez-vous au point de départ. Faites cela huit à douze fois et complétez trois séries.