Les moyens les plus rapides pour tonifier et affiner vos jambes

Si vous pensez que des centaines de squats et de fentes vont donner lieu à des jambes minces et toniques, vous aurez une mauvaise surprise. Pour réduire la graisse de vos jambes, vous devez adopter une approche centrée sur tout votre corps. Lorsque la graisse corporelle diminue, les excès de graisse qui recouvrent les muscles de vos jambes feront de même. Pour des résultats optimaux, relookez votre régime alimentaire, votre routine d'exercices et votre mode de vie.

Femme fuyant; un moyen rapide pour tonifier les jambes. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Tout est question de calories

Pour maigrir les jambes et réduire la graisse, ne perdez pas plus de deux livres par semaine en créant un déficit calorique quotidien de 1 000 calories. Bien qu'il soit tentant de réduire considérablement les calories pour obtenir des résultats rapides, il est difficile de maintenir des mesures drastiques à long terme. Ils peuvent ralentir votre métabolisme, vous faire sentir privé et lent, et le poids que vous perdez est souvent constitué de tissu musculaire et d'eau. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, deux livres par semaine sont en bonne santé pour gérer et travailler dans votre style de vie.

Passer le sucre

Une partie de votre déficit calorique quotidien provient de changements alimentaires. Au lieu de manger des aliments riches en calories et riches en sucre, en acides gras saturés et en acides gras trans, privilégiez les aliments faibles en calories. Remplacez les aliments transformés tels que les biscuits, les beignets et les bonbons par des plats plus sains, comme des fruits, des grains entiers, des légumes, des produits laitiers faibles en gras et des protéines maigres. Mangez dans des assiettes plus petites pour consommer moins de calories et établissez un régime qui ne vous semble pas restrictif afin de l'intégrer à votre nouveau mode de vie sain..

Sentir la brûlure

L'exercice cardiovasculaire brûle des calories et contribue à la perte de poids. Pour des résultats optimaux, le CDC recommande de faire 300 minutes de cardio modéré par semaine. Faites du cardio intense comme pour les jambes, comme monter des escaliers, faire du vélo ou de la course à pied, pour vous concentrer vraiment sur vos jambes. Incorporer des intervalles de haute intensité dans quelques jours pour maximiser la combustion des graisses. Au cours de ce type d’entraînement, vous effectuez un aller-retour entre une cadence vigoureuse d’une minute et une cadence modérée de deux minutes, facile à maintenir. Il brûle des calories jusqu'à 24 heures après la fin de votre entraînement.

Pump Iron Like Mike

Un entraînement ciblé sur au moins deux jours de la semaine non consécutifs peut renforcer et tonifier vos muscles. En plus de travailler les bras, les hanches, les abdominaux, les épaules et la poitrine, effectuez des exercices de renforcement des jambes, tels que des squats, des fentes, des soulèvements latéraux au menton et des soulèvements du talon ou du mollet, pour ajouter de la définition à vos jambes. Effectuer huit à 12 répétitions de chaque exercice et compléter deux ou trois séries. Utilisez suffisamment de poids pour que vous ne puissiez pas faire une autre répétition après avoir terminé un set.