Le moyen le plus rapide de perdre du poids et tonifier le corps
Pour perdre du poids et tonifier votre corps, vous devez faire preuve de discipline en matière de régime et d'exercice. Bien que vous souhaitiez perdre du poids rapidement, le moyen le plus sain et le plus rapide de perdre du poids est de viser une perte d'un à deux livres par semaine. Cela peut sembler peu, mais cela peut entraîner une perte de 30 à 60 livres en un an, selon votre engagement..
Une femme s'étire près de sa poussette. (Image: Halfpoint / iStock / Getty Images)Changer les habitudes alimentaires
Étape 1
Éliminez les collations malsaines salées et sucrées de votre alimentation. Évitez de vous promener dans les allées de collations et de bonbons lors de vos achats pour éviter les tentations et les envies de fumer. Au lieu de cela, choisissez des fruits et légumes sains dans la section des produits.
Étape 2
Évitez les boissons énergisantes, les sodas, les smoothies et les boissons alcoolisées. Tous contiennent de 100 à 200 calories qui s’additionnent et ne satisferont pas votre faim. Au lieu de cela, utilisez de l’eau zéro calorie, qui ne contient pas non plus de glucides, ne contient que peu ou pas de sodium et élimine le surplus d’eau. Buvez environ une demi-tasse d'eau pour 100 calories que vous brûlez pour aider à perdre du poids.
Étape 3
Arrêtez de manger trois gros repas par jour pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Manger de cinq à six petits repas tout au long de la journée maintient votre métabolisme et vous satisfait, ce qui vous aidera à éviter les fringales malsaines. Répartir votre apport calorique entre cinq et six petits repas par jour réduit la quantité d'insuline libérée par votre corps, ce qui maintient votre taux de sucre dans le sang et contrôle la faim..
Étape 4
Changez la taille de votre assiette d'un plat standard de 10 à 14 pouces en assiette de salade de 7 à 9 pouces. L'utilisation d'assiettes plus petites vous aidera à réfléchir à une taille de portion réaliste. Si vous n'êtes pas satisfait après avoir terminé votre repas, mangez des légumes verts, des légumes-feuilles ou des fruits. En outre, si vous buvez autre chose que de l'eau pour le dîner, choisissez une bouteille de 8 oz. verre, au lieu d'un 16 oz. verre.
Evolution de l'exercice
Étape 1
Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et un haltère dans chaque main pour effectuer le pressé accroupi et les épaules. Cet entraînement tonifie les fesses, les cuisses et les bras et implique des mouvements constants pour perdre du poids rapidement. Tenez vos bras bien droit devant vous et pliez vos coudes à un angle de 90 degrés avec vos paumes face à face. Plus bas dans un squat. Ceci est votre position de départ. Debout et appuyez vos bras au-dessus de vos épaules. Avez-huit à 12 représentants.
Étape 2
Mettez-vous dans une position de planche avec vos mains étendues sous vos épaules pour effectuer la planche en trois étapes. Cet exercice tonifie vos abdominaux. Abaissez votre avant-bras gauche sur le sol, puis votre avant-bras droit. Poussez votre bras gauche vers le haut, puis votre droite pour terminer une répétition. Faites-en autant que vous le pouvez en 30 secondes. Répétez trois fois.
Étape 3
Tenez-vous avec les bras tendus au niveau des épaules et les paumes des mains tournées vers le bas pour effectuer la fente croisée. Cet exercice tonifie vos mollets, vos ischio-jambiers et vos fesses. Faites un pas avec votre pied droit et traversez-le devant votre gauche. Descendez en fente et tournez votre torse vers la droite. Ne laissez pas votre genou droit plier le long de vos orteils. Détachez et revenez à la position debout. Faites huit à 12 représentants de chaque côté.
Étape 4
Enfilez vos chaussures de course et effectuez 20 à 30 minutes de cardio chaque jour. Le spinning, le cardio-kick-boxing, la course à pied, la natation, la corde à sauter, le vélo elliptique, le monte-escalier et le rameur sont des moyens rapides de perdre du poids et de tonifier votre corps. Chacun de ceux-ci vous permet de brûler des calories tout en tonifiant les bras, les jambes et le ventre. Séparez votre séance de course en intervalles de sprints et de jogging stables.
Étape 5
Ajouter une routine de circuit à votre plan d'entraînement. L'entraînement en circuit comprend à la fois des entraînements aérobies et anaérobies effectués à répétition. Chaque entraînement consécutif cible un groupe de muscles différent, ce qui nécessite un minimum de repos entre chaque exercice. Pour créer une routine de circuit, incluez un exercice du haut du corps, un exercice du bas du corps, un exercice de sprint et un exercice composé - qui cible plus d'un groupe musculaire à la fois. Un exemple serait les pompes, les soulèvements de veaux, la corde à sauter et les alpinistes. Définissez un délai de 10 à 45 minutes pour votre routine de circuit. Si vous effectuez cinq stations pour chaque exercice mentionné pendant une minute, vous aurez une séance d'entraînement de 30 minutes..
Les choses dont vous aurez besoin
Fruit
Des légumes
Eau
Assiette de salade
8 oz verre
Haltères
Chaussures de course
Pointe
Toujours effectuer un échauffement et une récupération lors de l'exercice pour éviter les douleurs et les blessures.
Attention
Utilisez l'haltère le plus léger pour effectuer les exercices jusqu'à ce que vous les ayez complétés plusieurs fois avec une bonne technique. Si vous ressentez de la douleur, ne vous pressez pas pendant l'exercice. Arrêtez-vous et donnez à votre corps un jour ou deux de repos.
