Le moyen le plus rapide de perdre de la graisse corporelle sans exercice

Perdre des kilos en trop est important pour réduire les risques de maladies, telles que le cancer, les maladies de la vésicule biliaire et les maladies coronariennes, selon le département américain de la santé et des services sociaux. Si vous avez besoin de perdre du poids rapidement et que vous ne pouvez pas faire d'exercice, c'est possible avec des changements de style de vie. Concentrez-vous sur les modifications de votre alimentation pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

Étape 1

Réduire la consommation de calories. La perte de poids la plus rapide recommandée est de 1 à 2 livres. chaque semaine. Une livre de graisse contient environ 3 500 calories, selon MedlinePlus. Réduisez votre consommation de calories de 500 par jour pour créer une livre. perte de poids hebdomadaire. Augmentez votre perte de poids à 2 lb en diminuant l'apport calorique de 1 000 calories par jour. Discutez de vos besoins en calories avec votre fournisseur de soins médicaux. Les hommes ont besoin d'un minimum de 1 500 calories par jour, et les femmes ne devraient pas descendre en dessous de 1 200 calories par jour.

Étape 2

Surveiller le contrôle des portions. Sans exercice régulier, surveiller la taille des portions est encore plus important. Consommer des calories supplémentaires est trop facile si vous ne suivez pas les portions appropriées. Apprenez des indices visuels pour vous aider à estimer la taille des portions sans les tasses à mesurer. Par exemple, 2 c. Selon l'American Dietetic Association, une portion de beurre de cacahuète a la taille d'une balle de ping-pong. Une once de fromage a la taille d'une paire de dés. Et une portion de ½ tasse de pâtes cuites est de la taille d'une cuillère à crème glacée.

Étape 3

Mangez des aliments à volume élevé. Lorsque vous mangez des aliments riches en volume et contenant moins de calories, votre corps se sent plus rassasié. Les fruits et les légumes sont une option, car ils contiennent peu de calories et sont riches en fibres. Une autre option est les sources de protéines maigres, telles que le poulet sans peau. Consommez également un journal intime, tel que du fromage cottage, du yogourt et du lait écrémé.

Étape 4

Consommez du saumon deux fois par semaine. Le saumon est une source d'acides gras oméga-3, une substance liée à la promotion d'un métabolisme efficace, selon le magazine "Fitness". Cet aliment aide également à ralentir la digestion et à contrôler les envies de fumer. Si vous n'aimez pas le saumon, d'autres options riches en acides gras oméga-3 incluent les graines de lin et les noix. Saupoudrez ces aliments sur vos pâtes de blé entier ou vos céréales du matin.

Pointe

Évitez les régimes à la mode. Ces régimes favorisent une perte de poids rapide, mais ils ne sont pas bons pour une perte de poids à long terme. Les régimes à la mode sont difficiles à suivre, ce qui rend probable la reprise du poids.

Attention

Discutez de vos objectifs de perte de poids avec votre médecin. Elle vous aidera à perdre du poids en modifiant votre mode de vie.