Les calories brûlées en faisant une torsion du torse

La torsion du torse est un exercice de musculation conçu pour tonifier les muscles abdominaux et abdominaux. Comme les redressements assis et autres exercices de résistance naturelle, les torsions du torse ne sont généralement pas efficaces pour brûler de grandes quantités de calories par elles-mêmes. Pour de meilleurs résultats, combinez vos exercices de torsion du torse avec un circuit d'autres exercices de musculation, tels que des pompes, ainsi que des exercices d'aérobic, tels que le jogging..

Une femme fait une torsion du torse sur un tapis de yoga. (Image: paultarasenko / iStock / Getty Images)

Définition

Le site Web de Sports Illustrated recommande de commencer une torsion du torse en vous tenant les pieds écartés et les bras légèrement pliés au niveau des épaules. Balancez vos bras aussi loin que possible tout en maintenant une posture ferme avec vos jambes et vos cuisses. Après dix tours complets, penchez-vous en avant à un angle de 45 degrés et effectuez dix tours supplémentaires. Lorsque la version debout de la torsion du torse devient trop facile, essayez de faire les mêmes mouvements tout en restant assis avec votre colonne vertébrale penchée en arrière à un angle de 45 degrés..

Calories brûlées

Étant donné que les torsions du torse sont conçues pour renforcer vos muscles abdominaux, il est souvent trop difficile d’exécuter plusieurs séries pendant une période prolongée. Contrairement au jogging, à la natation et à d’autres exercices d’aérobic, les torsions du torse augmentent votre fréquence cardiaque par petits mouvements lorsque vous effectuez des répétitions - et non de façon constante. En conséquence, la quantité de calories que vous brûlez dépend de votre poids, de votre âge et de votre forme physique. Si vous n’effectuez qu’une série de 10 répétitions, il est peu probable que vous augmentiez suffisamment votre rythme cardiaque pour brûler 50 calories supplémentaires. Cependant, si vous combinez votre torsion du torse avec d'autres exercices pour former une séquence d'aérobic, vous pouvez obtenir entre 295 et 431 calories par heure, ce qui correspond au montant estimé par le ministère de la Santé et des Services à la famille pour les exercices d'aérobique à faible impact..

Comment ça marche

Pour brûler une livre de graisse, vous avez besoin d'un déficit de 3 500 calories. En d'autres termes, vous devez brûler plus de calories en faisant de l'exercice ou en consommer moins que nécessaire pour maintenir votre poids actuel et créer un déficit calorique. Si vous souhaitez brûler les graisses à raison d'une livre par semaine, vous devrez en moyenne maintenir un déficit calorique quotidien de 500. En combinant les torsions du torse avec d'autres exercices de résistance naturelle - tels que les redressements assis, les tractions -ups - vous pouvez créer une routine d'exercice qui maintient une fréquence cardiaque élevée pendant une demi-heure ou plus, vous aidant ainsi à atteindre un déficit calorique.

Les préoccupations de sécurité

Bien que généralement considérées comme sûres, les torsions du torse peuvent provoquer des douleurs chez les personnes souffrant de problèmes de dos. Parlez à votre médecin avant de vous engager dans des torsions du torse et autres exercices de musculation pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour un exercice régulier. Étirez-vous toujours et réchauffez-vous pendant au moins 5 à 10 minutes avant de vous engager dans un exercice de torsion du torse.