Les meilleurs aliments avant et après l'entraînement

Décider quoi manger avant et après votre entraînement peut être une tâche ardue. Manger trop de nourriture avant une séance d’entraînement peut vous faire sentir comme si vous traîniez au gymnase et causer des nausées ou des crampes. D'autre part, manger trop peu ou pas du tout avant un entraînement peut vous donner un sentiment de faiblesse et de fatigue en raison de l'hypoglycémie. Tout aussi important est ce que vous devriez manger après votre séance d’entraînement, car cela détermine à quel point votre corps récupère de l’exercice.

Un bol de flocons d'avoine à côté de bols de fruits frais. (Image: Voir Stock / Voir Stock / Getty Images)

Repas pré-entraînement

Prévoyez de manger entre 30 minutes et deux heures avant de faire de l'exercice, selon la taille de votre repas. Ceci est important parce que vous voulez que l’énergie du repas que vous venez de manger ne soit pas trop lourde dans votre estomac pendant que vous vous entraînez. Selon Discovery Health, un repas riche en glucides et faible en gras, qui contient une quantité modérée de protéines, est facile à digérer et vous aidera à maintenir votre glycémie. Un bon repas avant l'entraînement comprend par exemple du pain grillé à la farine d'avoine ou à grains entiers, un œuf et un fruit ou un sandwich à la dinde sur un pain à grains entiers, qui contient la quantité juste de glucides et de protéines. En fonction de l'heure à laquelle vous vous entraînez, vous aurez peut-être besoin d'une collation légère, telle qu'un yaourt et un fruit..

Considérations

Déterminer le repas de pré-entraînement parfait pour vous prend par essais et erreurs. Selon Discovery Health, certaines personnes peuvent manger 30 minutes avant leur séance d’entraînement et se sentir bien, tandis que d’autres peuvent se sentir nausées et paresseuses. MayoClinic.com recommande de tenir un journal alimentaire pour garder une trace de ce que vous mangez, quand vous mangez et de ce que vous ressentez pendant cet entraînement particulier. Cela vous permet de trouver ce qui fonctionne le mieux pour votre corps..

Repas post-entraînement

Selon MayoClinic.com, pendant les premières heures à deux heures qui suivent votre entraînement, vous devriez manger un repas riche en glucides et en protéines. Les glucides aideront à reconstituer votre énergie et la protéine aidera à reconstruire le muscle qui a été brisé pendant votre séance d’entraînement, surtout si vous effectuez un entraînement en résistance. Le poulet avec du riz et des légumes cuits à la vapeur ou un sandwich au thon sur du pain à grains entiers avec de la mayonnaise légère sont des exemples de repas post-entraînement.

Hydrater

Il est important de boire beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation pendant l'entraînement. Le corps utilise de l'eau pour transporter le glucose vers les cellules et pour éliminer les déchets des cellules. Être hydraté signifie que votre corps sera capable de maintenir l'activité physique nécessaire à l'exercice. Selon l'American College of Sports Medicine, vous devez boire 2 à 3 tasses d'eau avant et après votre entraînement et environ 1 tasse d'eau toutes les 15 à 20 minutes de votre entraînement. Si vous faites de l'exercice pendant plus d'une heure à la fois, une boisson pour sportifs peut être une bonne idée pour remplacer les électrolytes perdus pendant la transpiration..

Objectifs de fitness

Selon MayoClinic.com, il se peut que vous deviez modifier votre régime en fonction de vos objectifs de mise en forme. Par exemple, si vous essayez de vous muscler, vous voudrez manger plus de protéines. Si votre objectif est de courir un marathon, vous voudrez augmenter votre apport en glucides. Malgré vos objectifs en matière de condition physique, il est important d’écouter votre corps. Puisque tout le monde est différent, tout ne fonctionnera pas pour tout le monde. Vous connaissez mieux votre corps, alors écoutez ce qu'il a à dire. Vous devriez également consulter votre médecin avant de commencer toute routine d'exercice et lui demander des suggestions quant à ce qu'il faut intégrer à votre alimentation..