Les meilleurs aliments avant l'entraînement à manger
Faites le plein d’énergie avant l’exercice et tirez le meilleur parti de votre entraînement. Les types de nourriture et le moment des repas affectent les niveaux d'énergie pendant l'exercice. Les aliments lourds et riches en matières grasses peuvent provoquer une indigestion, une paresse, de la fatigue et de la diarrhée pendant un entraînement. Mangez trop peu avant une séance d'entraînement et vous pourriez ne pas avoir l'énergie, la concentration ou les capacités musculaires pour terminer votre routine. Mangez les bons aliments avant votre entraînement et fournissez à votre corps l'énergie et les ressources nécessaires pour exceller pendant l'exercice.
Saumon pâtes dans un bol. (Image: al62 / iStock / Getty Images)Les glucides
Environ 3 à 6 heures avant l'entraînement, consommez un repas composé principalement de glucides complexes. Les glucides contiennent du glucose, la principale source d’énergie du corps pendant les exercices. Facilement digestibles, les glucides aident le corps à utiliser les graisses pendant l'exercice. Les glucides complexes fournissent une énergie durable au corps et comprennent les grains entiers, le riz brun, le couscous, le millet, le quinoa et le boulgour. Environ 1 à 2 heures avant l'entraînement, prenez une collation riche en glucides (simples ou complexes). Les exemples incluent les fruits, les bretzels de grains entiers, les craquelins et les céréales. Évitez de consommer des glucides riches en fibres, tels que les lentilles et le brocoli, pendant la collation avant le départ. ils peuvent provoquer des gaz et une indigestion pendant l'entraînement.
Protéine et graisse
Bien que les protéines et les graisses ne soient pas les principaux fournisseurs d'énergie du corps, elles contribuent à la satiété, et les graisses fournissent le carburant nécessaire aux exercices d'endurance, tels que la course à pied et le cyclisme sur de longues distances. Ajoutez des sources de protéines maigres et des graisses saines au repas (3 à 6 heures avant l'effort). Les sources de protéines maigres comprennent le bifteck de flanc, le saumon, les poitrines de poulet, la dinde hachée maigre et le thon. Les graisses saines comprennent l'huile de canola, les noix de Grenoble, les amandes, l'huile d'olive et l'huile de lin. Au cours de la collation pré-entraînement, ajoutez de petites portions de graisse et de protéines à votre collation glucidique. Fromage à faible teneur en matière grasse, yogourt, beurre d'arachide et lait à faible teneur en matière grasse.
Eau
L'hydratation avant l'entraînement est aussi importante que la nutrition avant l'entraînement. La déshydratation peut entraîner de la fatigue et une perte de coordination. Selon l'American Council on Exercise, la performance de l'exercice peut baisser si le niveau d'hydratation d'une personne ne diminue que de 2% au cours d'une séance d'entraînement. Les pratiquants devraient boire de 16 à 24 oz. de l'eau une heure avant l'entraînement et boire 8 oz. de l'eau toutes les 15 minutes d'exercice.
Combinaisons de collations
Les combinaisons faibles en gras d’hydrates de carbone et de protéines comprennent le lait, les raisins secs et les amandes, les craquelins et le fromage à faible teneur en eau, le yogourt et le muesli, un lait frappé aux fruits et au soja et des pommes au beurre de cacahuète..
