La quantité de calories brûlées en 30 minutes de jogging facile

Le jogging est une forme de course plus tranquille. Cet exercice à forte intensité et à fort impact peut être le brûleur de calories idéal si vous ne disposez que de 30 minutes de la journée. Cependant, en plus de la durée de votre jogging, le nombre de calories que vous brûlez dépend d'autres facteurs, tels que votre poids et le rythme de votre allure. Si vous débutez dans le jogging ou la course à pied, commencez lentement par un entraînement par intervalles, conseille l'American Council on Exercise..

Couple de personnes âgées faisant du jogging sur la route (Image: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)

Recommandations de jogging et d'exercice

Si le poids vous préoccupe, il est utile de connaître les recommandations des experts pour maintenir votre poids actuel - et la quantité d'activité physique nécessaire pour le perdre. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, si vous voulez éviter de prendre du poids, vous avez besoin d'au moins 150 minutes d'exercices d'aérobic modérément intenses, tels que des marches rapides, réparties sur toute la semaine. Vous pouvez obtenir les mêmes résultats en vous engageant dans un exercice d'intensité vigoureuse, comme un jogging de 75 minutes par semaine. Cependant, si vous essayez de perdre du poids, vous devrez probablement enregistrer plus de minutes d'exercice chaque semaine et simultanément réduire votre consommation de calories..

Calories brûlées Jogging

Les calories que vous brûlez pendant un jogging de 30 minutes à une cadence de 5 mi / h dépendent de votre poids - plus vous pesez, plus vous brûlez de calories par minute. Selon la faculté de médecine de Harvard, une personne de 155 livres consomme environ 298 calories, tandis qu'une personne de 185 livres en brûle environ 355. Pour déterminer le nombre approximatif de calories que vous brûlerez en faisant du jogging, il est utile d’utiliser un compteur de calories d’activité physique. Pour éviter les blessures et les douleurs musculaires, consacrez au moins cinq minutes de votre activité aérobique à un segment d’échauffement et à cinq autres minutes pour votre retour au calme. Si vous êtes limité à une demi-heure d'exercice et pas plus, rappelez-vous que votre échauffement et votre récupération vous permettent de bouger avec une intensité réduite - cela signifie que vous brûlez moins de calories par demi-heure..

Facilité dans le jogging

Un désir brûlant de perdre du poids rapidement peut vous rendre impatient. Mais n'allez pas à fond si vous avez l'intention de courir ou de courir, conseille ACE, surtout si vous êtes sédentaire depuis longtemps. Commencez à un rythme plus lent pendant les deux premières semaines. Marchez de 20 à 22 minutes à un rythme soutenu. La troisième semaine, ajoutez l'entraînement par intervalles. Marchez pendant cinq minutes, puis faites du jogging pendant 30 à 60 secondes supplémentaires; alternez ce modèle de marche et de jogging pour un total de 22 minutes. Au cours de la quatrième semaine, ajoutez quelques minutes de votre entraînement en utilisant les mêmes intervalles de marche / jogging que ceux de la troisième semaine. Le conseil de l'ACE est de vous donner au moins 12 semaines avant d'essayer de courir pendant 30 minutes de façon continue. Construire votre endurance permet à votre corps de s’adapter lentement à cet exercice rigoureux.

Autres suggestions

ACE suggère de limiter votre jogging à 20 à 30 minutes par jour, trois jours par semaine. Prenez des jours de congé pour vous concentrer sur l’entraînement en force, ce qui renforce la force du haut du corps. Le jogging peut ne pas être la bonne activité pour vous si vous êtes en surpoids de plus de 20%. Il est également déconseillé de faire de l'exercice intense et à fort impact si votre état de santé affecte votre cœur, vos os ou vos articulations. Si vous avez des problèmes de santé qui pourraient rendre dangereux des exercices plus rigoureux, assurez-vous toujours que votre médecin est d'accord en premier. Comme le souligne le CDC, même si le jogging ou la course à pied ne vous convient pas, la plupart des adultes peuvent se livrer à une activité aérobique d'intensité modérée sans grand risque pour leur santé. Une personne de 160 livres qui marche à un rythme énergique de 4 mi / h brûle 181 calories toutes les 30 minutes.