La roue d'ab pour les débutants
L'amélioration de vos muscles abdominaux a des avantages autres que la création d'un corps de plage sexy. La force abdominale aide à prévenir les douleurs au bas du dos et améliore les performances sportives. Une roue ab est un équipement peu coûteux et facile à utiliser pour des séances d’entraînement de base efficaces. Commencez lentement avec une roue ab lorsque vous développez vos muscles abdominaux.
Un homme utilise un rouleau ab. (Image: simon masters / iStock / Getty Images)Roues Ab
Les roues d'ab sont de simples pièces d'équipement d'exercice qui ressemblent à une roue avec un poteau collé au centre. Bien que vous puissiez en construire une vous-même, il est peut-être préférable d’acheter une roue bon marché pour vous assurer qu’elle roule sans heurts, ne se déplace pas et est moins susceptible de casser. Une roue ab doit supporter tout le poids de votre corps pour rouler en avant et en arrière en douceur. Sans le centre droit, la roue pourrait appuyer contre une poignée de fabrication artisanale, rendant la roue difficile ou impossible à tourner. Les poignées ne doivent pas blesser vos mains.
Commençant
Lorsque vous utilisez pour la première fois une roue abdominale, commencez par vous mettre à genoux pour apprendre la technique et ressentez le stress que les exercices exercent sur vos abdominaux, votre dos et vos bras. Placez la roue devant vous, sous votre poitrine, à un endroit où vous vous sentez en équilibre. Avancez-vous en laissant la roue vous faire rouler vers l'avant pendant que vos bras et votre torse se redressent. Utilisez votre noyau pour vous faire avancer et vous faire reculer. Ne faites pas rouler vers l’avant pour que vos bras soient complètement tendus, sinon il pourrait être trop difficile de vous faire reculer. Expérimentez avec différentes longueurs de rouleaux avant pour voir laquelle vous permet de vous reculer en utilisant vos abdominaux. Rouler lentement, arrêter, puis reculer. Répétez cette série 10 fois, puis faites une pause.
Renforcement musculaire
Comme vous êtes capable de faire ce rouleau avec plus de facilité, commencez à avancer plus loin. Cela nécessite plus d'effort musculaire et contribue à augmenter la taille de vos muscles. Lorsque vous êtes capable de rouler plus longtemps sans échouer, essayez de rouler depuis la position de planche, les genoux au sol et les orteils vous soutenant, comme une position de poussée. Lorsque vous vous déplacez pour la première fois en position de planche, commencez par des rouleaux avant plus courts, en ajoutant de la longueur à mesure que vous développez votre muscle. Gardez le dos en ligne droite, plutôt que de coller vos fesses vers le haut, pour éviter les maux de dos.
Le niveau suivant
Si vous êtes capable d’effectuer plusieurs rouleaux longs en avant depuis la position de la planche, ajoutez des virages obliques. Au lieu de rouler en avant et en arrière, commencez à rouler en avant, puis tournez à gauche et terminez le roulis dans cette direction. Reculer, puis reculer vers la droite. Cela fonctionne les obliques, situées sur les côtés de votre estomac. Lorsque vous avez acquis suffisamment de force musculaire pour que vos abdominaux soient faciles à faire, commencez en position debout pour effectuer vos exercices..
